5キロ痩せる方法

いよいよ暑くなってきましたね。

ショーパン、ノースリーブ上等の季節ですね^^

ここで二の腕をびしっと、お腹もびしっと、足はスラッといきたいものです。

夏は、汗がでやすく、むくみも取れ易いので、ダイエットには向いています。

ココで頑張らずしていつ頑張る？

冬はどうせ、服で隠れるんだから大して目立たない。
ダイエットやるなら体重が落ちやすい夏に頑張ろう！

今日は、夏にこそ聞くダイエットを5つほど紹介するよ。

1.スロージョギング

スロージョギング、スゴく流行っていますね。

夏場のダイエットにこれほど向いているものはありません。
なぜなら、ちょっと動いただけで大量の汗が出るからです。

しっかりと汗が出るならば、ハードにジョギングする必要はありません。

やりすぎると足が太くなるだけですので、
体全体が動くスロージョギングオススメです。

2.ブルガリアン・スクワット

スロージョギングをする前後にブルガリアンスクワットをやりましょう。

ブルガリアンスクワットはとは、

自分の後方に置いた椅子に片足を乗せて
片足だけで背筋をピンと伸ばしてスクワットする事です。

これは、回数は少しでも構いません。

お尻の上部の中臀筋が鍛えられますので
ヒップの引き締めというよりもヒップアップに直結します。

右足と左足、各5回ずつやってみましょう。

3.ゲッタマン体操

ゲッタマン体操もかすかにオススメです。

ゲッタマン体操と検索してもらえばやり方はすぐ分かります。

こちらをすると、後背筋が活性化しますし、
深いブレスが横隔膜を活性化し、
全体の基礎代謝を引き上げてくれます。

私たちはついついスマホを覗き込む事が増え、
首は前に傾く、いわゆるスマホ首になっています。

このスマホ首を直しつつ、詰まり気味の肋骨を
開き、同時に褐色脂肪細胞が多い後背筋を刺激する
ゲッタマン体操はとてもオススメです。

4.レッグマジックX

スロージョギングの前後には、
レッグマジックXをおススメしておきます。

管理人はこのレッグマジックこそ、もっとも
インナーマッスルを鍛える器具だと思っています。

スロージョギング前にこのレッグマジックXをやっておくと
インナーマッスルが活性化した状態でジョグする事になるので
大変効率的に筋肉が活性化し、代謝が上がるのです。

そして、太ももの内側やハムストリングスなどの
重要な筋肉を意識した状態でジョグできますので
体のどの部分にテンションがかかっているのか、
レッグマジックの効果も感じ易いことでしょう。

私も走る前、散歩する前は必ずレッグマジックXを
やってから出発するようにしています。

5.鳥のササミを食べる

最後は食事ですが、これは鳥のササミをしっかりと食べればいいです。

大事なことは体重を減らす事でありません。

見た目のスタイルを著しく向上させる事です。

その為には、筋肉もしっかりとつけなければ
おっぱいもたれてしまいますし、しなやかなモデル体型にはなりません。

体重を落とす事は諸刃の剣です。

筋肉まで落ちてしまっては締まりのない体になり
それがこの季節はモロに露出してしまうからです。

運動をしながらあえて筋肉量を増やして体を
作っていく意識が何よりも大事だと思います。

まとめ

はい、今日は夏に効く5つのダイエット方法を取りあげてみましたよ。

夏は、体も動くし、ちょっとしたことで
汗が出るので、体は絞り易い季節です。

しかし、

汗が出るという事は、体がしぼむという事であり
下手に食事制限してしまうと本来体を作るための
栄養分すらも不足してしまいます。

ということは、ダイエットではなくて、
あえて夏に向けて体を作っていくイメージで、
筋肉量を増やす事を意識してみると良いでしょう。

筋肉量が上がると、自然とヒップは上がり、
体重は全く変わっていないにも関わらず、
シルエットが抜群によくなっており、
健康的な美を周りに伝える事ができます。

この健康的な美こそ、モデルさんが
体全体で伝えてくれるものですよね？

決して変な食事制限に陥る事無く、
体を作りながら、夏向けの健康的な体を
作っていって下さいね。

人生の命題。

と言っても過言ではないダイエット。

始めては挫折し、気を取り直しては失敗する。

そんな経験をお持ちの方も少なくないはずです。

短期間で痩せようとするとリバウンドが来るのは分かっている、分かってはいるけれど、長期にわたってダイエットをしようとするとモチベーションが続かない。

ダイエットの短期戦、長期戦、両方の挑戦でことごとく失敗を繰り返してきた方にこそ、お勧めしたいのが、3ヶ月という期間です。

短すぎず、長すぎず、その3ヶ月で健康的に10キロ痩せる5つの方法を是非お試しください。

1. ペースを決めて毎日測定しましょう

3ヶ月で10キロということは、1週間で1キロ弱痩せることになります。

このペースを常に頭にいれて、毎日体重を測りましょう。

頭の中でそのペースを認識することで、今週は達成できていないから来週はもう少し自分に厳しくしなくてはと自然に翌週の食事制限につながります。

またペースを守ることで、急激な体重の減少が妨げられ健康的に痩せることができるわけです。

また体重の測定とあわせて食べ物の測定もしておきましょう。

いわゆるレコーディングダイエットですね。

食べたものと量と体重を関連づけて記録していくと、何が原因になっているのか、良くわかるようになりますよ。

2. 好きな運動を見つけましょう

食事制限だけでのダイエットは一時的に体重を減少することはできても、それを持続することは不可能です。

まずは一人でもできる、好きと思える運動を見つけましょう。

運動は続けてこそ効果が発揮されるものですし、ストレスの解消というおまけもついてきます。

苦手だと思い込んでいた運動が案外楽しくてハマってしまったなんていうこともあるかもしれません。

ウォーキングなどもいいですが、着替えて、外に出るというのを習慣化するのは難しいです。

私は一貫してレッグマジックXをおススメしています。

3. 食べ過ぎても落ち込むのはやめましょう

人間誰しも、何らかのストレスを抱えているものです。

ダイエットを決めてもどうしても食べたい、食べないと気が済まないという時もあるでしょう。

そんな時、食べてしまったことに落ち込みすぎてはいけません。

やがて思考が自分はダメだ、ダイエットなんてできないんだという方向に流れていってしまいます。

その食事で得た満足感を大切に、また翌日から切り替えて生活することがポイントです。

ダイエットに失敗する人は最終的に思考がぐちゃtぐちゃになって自分を責めてしまう人がほとんどです。

ストレスと食欲を結びつけるのはやめておきましょう。

4. 睡眠をしっかり取りましょう

睡眠している間の消費カロリーが、実はかなり多いことをご存知でしょうか。

これは睡眠中に分泌される成長ホルモンの影響です。

この成長ホルモンのおかげで寝ながらにして多くのカロリーを消費できてしまうのです。

また寝ていれば食べることもありません。

ダイエット効果の期待できるこの睡眠をしっかり取ることで心身ともに健康になりましょう。

ダイエットを失敗してしまう人は睡眠時間が短いです。

しっかりと寝れるというのは、体が休眠できている証拠です。

まずは6時間、ぐっすりと寝れる体勢を作ってみてはいかがでしょうか？

5. 食べ物のカロリーを知りましょう

食べ物のカロリーをよく調べてみると、自分の認識に裏切られることが多かったりします。

カロリーが多いと思い込んでいたものが実はダイエットにとても効果的な食品だったり、逆にカロリーが少ないと思って積極的に食べていたものがダイエットの敵だったなんてことも・・・。

一度自分の認識をもう一度確認しなおすことで、しなくてもいい失敗は防げましょう。

いかがでしたか。

食事制限をしなければと思うと、食べたくなります。

運動をしなければと思うと怠けたくなります。

それが人間、そしてそうだからこそ、これまでダイエットに失敗してきたとも言えるわけです。

知ることは簡単なことのように思えて、健康的痩せる大事なポイントです。

例えば好きな運動を知るということ。好きな運動を知れば、それはもう行きたくないジムに行くことや義務に思えるウォーキングをすることではなくなり、楽しんで続けられる趣味がそのままダイエットになるのです。

また、食べ物のカロリーを知ること。カロリーが低い食品を知ればそれを無意識に積極的に取るようになります。

健康的痩せるために、色々な知識を身につけ、気づいたら3ヶ月経っていた！気付いたら10キロ痩せていた！なんて夢のようなダイエットを実現させましょう。

今日は、誰しも興味がある短期間で痩せる方法についてガッツリと書いていきましょう。

耳の痛い事もあるとおもうし、「やっぱりそれか〜だよね〜」ってガッカリしてしまうこともあるかもしれません。

このコラムを読んで「うん。とりあえず来月から」と後回しにしてしまう人もいるかもしれません。

でも良いんです。

ガッツリと痩せたい。。。
人生変えるほど痩せたい。。。
別人になるほど痩せたい。。。。

今この瞬間に真剣に悩み真剣にやろうと思っている人がこのサイトを見てくれているかもない。

だから私も超まぢで書いてみたいと思います。

当たり前に思える事をあえて言語化し、あなたの脳みそに痩せるイメージをガッツリと持たてやろうと思います。

１．運動で痩せるという希望を捨てる

まず改めて腹に落として欲しい事があります。

いつも通り食べたままでは絶対に痩せません。「代謝を上げれば痩せるって言うし〜」というセリフは捨てて下さい。

100キロカロリーを運動で落とすのがどれだけ大変か…。

プリン１個食べてしまったが故に、運動の時間30分がチャラになってしまう…なんて良く聞く話ですよね？

あなたはこれまで運動で痩せる事ができなかったわけです。

その過去を受け入れましょう。そして運動以外で痩せる方法を探しましょう。失敗した事を「今度こそ！」と思ってやるのはデブになる人の思考です。

運動すれば良い、代謝を上げればいい、

そんな幻想は捨てて下さい。

２．１食、捨てる

さて、１の腹が決まれば、あとやる事は単純です。

今のあなたが3食なら、1食抜いてください。（⇒ 8時間ダイエットを参考にして下さい。）

また、この時に平行して、今自分が何を食べているのか、レコーディングダイエットをスタートして下さい。

これは自分の知らないところで借金をしてしまう人にも共通するのですが、そう言う人は、自分が何を食べたのか？何にお金を使ったのか？驚くほど無頓着ですし、食べたはしから、使ったはしから忘れてしまうのです。

だから、ちょっといたオヤツとかの事を忘れて普通にご飯を食べるのです。

そりゃあ太りますよ。

朝昼晩どれでも結構です。サクッと抜いて下さい。

朝昼晩どれか食べていないのに太っている人。

レコーディングダイエットで自分の食生活を洗い出して下さい。

３．意味のない付き合いはやめる

ダイエットをするというのは、実は体だけではなくて、人間関係も変えざるを得ません。

なぜなら、ダイエットというのは、あなたの食生活を丸ごと変えないと成功しないからです。

食生活というのは、あなたの人間関係も色濃く反映していますよね。

職場の人と食事会、仲の良い人と食事会、恋人と食事、色々な人と食事をとっています。

その食事の仕方そのものが、今のあなたの体を作っています。

ですから、人間関係を変えるくらいの勢いで「あ、今日はすみません、予定がありますんで」とサクッと飲み会を断る勇気が必要になります。

あなたのダイエットを邪魔してくる人すらいますからね。

４．レッグマジックXをやる

オススメの運動というかマシンが一つだけあります。

レッグマジックXです。

私は本当にこの機械に惚れ込んでいて、これはすげーなと思っています。

これほど手軽に大腰筋ベースのインナーマッスルを鍛える事が出来て、さらに連動してヒップアップ、腹筋、股関節周りまで鍛えられる器具はわたし知りません。

しかも1日30秒とかで言い訳ですからもう運動はコレだけでいいんじゃないかなと思います。

レッグマジックの回し者みたいですけどね。でも良いもんは良いです。おススメしておきます。

適当にアマゾンで検索して買って下さい。

５．普段履く、靴を変える

それと女性はなるべくヒールはやめた方がいいです。

歩きやすい運動靴になるべく近い者をセレクトする事をおススメします。

なぜかというとヒールが高いと歩いている時に膝が伸びきらずに、その結果、太もももが脂肪で太くなってしまうからです。

筋肉を使わずに歩いてしまうから、全然シェイプされないんです。

会社に行く時とか、関係ない時はなるべくスポーティなヤツを選択して、通常の通勤から代謝を自然とアップさせて下さい。

６．とにかく背筋を伸ばす

それとコレは意外なほど現代人に効果的なのが、背筋を伸ばすという事です。

私も分かるのですが、デスクワークをしてPCに向かっていると必ず前傾姿勢になってきます。

これをすると呼吸が浅くなり、基礎代謝カロリーを消費できなくなります。

ヨガであれほど呼吸を大事にしているのは、それほど体の調子を整えるのに効果的だからです。

オフィスでヨガをするわけにはいきませんので、背筋を伸ばしてキリッとしたイメージで仕事してみて下さい。

また歩いている時もなるべく胸を張り、ゆっくりと歩いてみて下さい。

見た目から雰囲気からデキル人！みたいになってきますのでおトクですよ＾＾

７．体をねじる

最後はストレッチです。コレは何でも良いと思います。

少しずつ体がシェイプされていきますので、皮膚がたるんだり、体のバランスが一時的に崩れたり、あなたのイメージする自分の体が想像以上に変化していきますので、体の重さと自分のイメージと動きを連動させる意味でも体を動かす事は大事です。

運動をするまでもありません。

ストレッチで十分です。

Youtubeを検索するとストレッチ系のヨガチャンネルがたくさんありすから、それらを見て夜ヨガとかをやりながらやっていけばOKです。

そして、その時に意識的に「ひねる」「ねじる」動作を増やしていくと、ウエスト周りとかがグッと引き締まってきますから食事制限効果が顕著に出るようになりますよ．

まとめ

以上です。

最後にお伝えしたいのは、今のあなたの体は、過去に口にしてきた者が作っています。

ですから、コレから口にする者があなたの体を作ります。

たぶんあなたは運動をやってみて失敗した人だと思いますし、成果も出ていない人だと思います。

だったらもう運動する自分には期待しないようにしましょう。

残された道は食事制限のみです。

今回の７ステップ、非常に夢も希望もない感じですけど、それゆえにかなり現実感のあるプログラムですし、１ヶ月で３キロどころじゃなく痩せていくと思いますよ。

今日は、2週間で5キロ痩せる方法というテーマでコラムをまとめてみましょう。

対象は、60kg以下の方ですね。

すっごく当たり前ですが、60kg以上の方はもっとガッツリ痩せることができますね^^

女性で60kgというと、ぷに子を軽く超え、残念ながらデブ寄りです。

2週間というごく短期間で5キロ絞るということは、覚悟がいる事は間違いありません。

カロリー量にすれば、14日間で約37,500キロカロリーを減らす計算になります。

これは相当のスリムアップですね。

なので「やるぞ！」と踏ん切りが付かない人もいることでしょう。

ただし、大切な事は、とりあえず知っておくということです。

本気で、死ぬ気で、追いつめられないと人は変われません。

例えば、結婚式が急遽決まった時に誰しもが「や、痩せねば、ドレスが入らん。。。」となるでしょう。

来週就職活動の面接がある！と決まったとしたら「や、痩せねば、デブは印象が悪すぎる。。。」となるでしょう。

そんな緊急な時に痩せる方法を知っているか、いないか、ここでスタートダッシュの差がつきます。

知っていれば即行動に移せますからね。

2週間で5キロ痩せたい人は、ネタとしてストックしておく事をおススメします^^

パソコンで「crtl＋D」を押してこの記事をブックマークしておく事をおススメします。

それでは2週間で5キロ痩せる方法のスタートです。

食事編、運動編、睡眠編、入浴編という4つのポイントから解説していきます

1．食事を変えてまずは2キロ落とす

まずは何より食事です。

朝食は、バナナやアボガド、ナッツなど糖質のあるものを食べる。

これは最低限の栄養補給だと考えましょう。当たり前ですが、食べすぎ厳禁です。

少量の果物 or 少量のナッツ類をかじるという程度です。（スムージーなどが好きな人もOKです）

朝食は、朝ヨーグルトチアシードでバッチリだと思いますね。

⇒ サルバチアシードの効果が凄い!!!叶姉妹も注目の朝チアシードヨーグルトダイエット

昼食の目安は、500～700キロカロリーです。

白米は食べれません。雑穀米や十五穀米など、お肉を食べる時は、ササミなど。魚は脂身の少ない者を。

これらを該当する者を意図的に選んで食べて下さい。

2週間で5キロ痩せたい場合は、パスタ、ラーメンなどの麺系は完全にSTOPで、ご飯や菓子パンなどの炭水化物系も完全にSTOPです。

ドーナツやケーキや、スタバの甘いキャラメルラテなどもってのほかです。

この食事をゲキテキに変えない限り、次の運動を効果を発揮してきませんので。

１日の総摂取カロリーの目安は1,200キロカロリー以下です。

次の2の運動で800キロカロリー消費します。残りの400キロカロリーは日中の生活の中で消費されます。

この状態になれば、体が「あ、ヤバい、ちょっと脂肪を燃焼してエネルギーにしないとダメじゃん」ということで、全身の脂肪燃焼が促進され、いわゆるスルスルと体重が落ちていくことになります。

2．運動を4段階で行ってもう1キロ落とす

目安は、800キロカロリーの消費することです。

2週間で5キロ痩せるということは短期間でのサイズダウンになります。

これを見た目を麗しくした状態でやらなければ意味がありません。

ゲッソリになってしまってはダメですね。

肌の艶もよく体のバランスも良く、ドレスをきても、就活スーツを着ても映える状態にしないといけません。

なんらかの事情があって2週間で5キロ落とすわけですから目的に沿った形で生きましょう。

運動は4つの段階で行われます。

①ストレッチを10分以上

まずいきなり運動をするわけではなくて、体をじっくりとほぐしていきます。

学校の体育の授業と一緒です。ちなみにこのストレッチは運動ではなく、準備です。

運動にカウントしていけませんよ。

②有酸素運動を50分以上

次に本格的な運動に入ります。

運動強度が中程度のものをしませよう。

中程度と言えば、１分間13キロカロリー以上消費する運動のことを指します。

つまり、この中程度の運動を1回50分〜60分行えば、約700～800キロカロリーを計画的に消費する事ができます。

ジムで言えば、バイクかステップマシーン（あの踏み込むヤツですね）でいいのではないでしょうか。

私はあまりジムにお金をかけるのは推奨しませんので、近所を淡々とジョギングするのが一番良いと思います。

ジョギングっていうのは全員運動なんですよね。

どこか別の場所に行かないと運動できないというのは、途中で挫折する事にも繋がり易いんですよね。「仕事が遅くなった」とかね。

もちろんジム代金を払ったから頑張らないと！って思える人はジムを選択してくれていいですよ〜。

ちなみにこの有酸素運動50分以上でドッサリと汗をかくことができますので、効果をバッチリと確認する事が出来ます。

達成感もあると思いますよ。

③腹筋・背筋・スクワットを各10回×3セット

そして有酸素運動のあとに筋トレを行います。

有酸素運動後に筋トレをすることで、本格的に筋肉をつけることができます。

今回の2週間で5キロ痩せるの目的は、なんらかの見栄えが気になる状況ですよね？

それでしたら筋肉を全体的につけて、ビシッとしていきましょう。

腹筋・背筋・スクワットはある種の基本ですから最初はできないかもしれませんけど、その場合は、スクワットの数を増やすとかして調節して下さい。

腕立てとかは腕が太くなってしまい、見た目のバランスが悪くなるのでここではカットしておきます。

なるべく体の中心を鍛えるイメージで望んで下さい。

そういう意味ではレッグマジックXも、小尻になる効果もありますから、おススメしておきます。

④プロテインを飲み筋肉を修復しつつ引き締める

女性なのにプロテイン？と思わないで下さいね。運動と筋トレにより少し筋肉が痛んだ状態ですから、これを補修していきましょう。プロテインは飲んだ方がいい..というよりも積極的に取り入れていくべき、ものです。

3．入浴を見直しさらに1キロ落とす

意外の盲点になるのが、入浴です。

入浴は汗も出ますし、体を向き合う時間としてピッタリです。

まずは入浴前にマグカップでお水を飲みます。マグカップはだいたい300mlくらい入りますから丁度いいです。

コレを飲んでじっくりとお風呂に入ります。当たり前ですが、半身浴ではなくて、全身浴ですよ。

水を飲む⇒汗を出す⇒水を飲む⇒汗を出すを繰り返していると体内から水や脂肪分が流れ出るのがクセ付けされますのでダイエットの習慣化にピッタリなんですよね。

詳しくはこちら⇒ 「【動画】教訓のススメしてみるテレビ。半身浴に医学的根拠なし。全身浴！？」

4．睡眠を変えてさらに1キロ落とす

睡眠なのですが、実は大人になっても成長ホルモンというのが分泌されていて、成長ホルモンには脂肪を分解し、溶かす作用があるのです。

この成長ホルモンが分泌されるのが、深い眠りに入った時です。

もしあなたが夜更かしのクセがあるのでしたら、すぐに改善して行った方が良いと思います。

運動をして、筋トレをして、それで夜更かししてしまったら、体のサイクルが整わずに効果が落ちてしまうと思って下さい。

まぁ4段階の運動をしてしまえば、体はかなり疲れていますから、ぐっすりと眠れると思いますよ。