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ファスティング、流行ってますね。

酵素断食とか、お嬢様酵素とか、ベジライフとか、ゆる断食とか色々とあります。

口コミも色々ありますから迷っている人も多いのではないでしょうか？

このコラムで一度ビシッと基本形をまとめておきますので参考にして下さい。

ファスティングジュースダイエットとは？

ファスティングとは英語で断食のことを指します。

短期間だけの断食ですので、いわゆるプチ断食にあたるわけですね。

プチ断食をすることで、ずっと消化と吸収で動き続けていた内臓を休ませる事ができます。

本来持っている自然の体の力を引き出す事ができますね。

体の持っているデトックス作用が復活し、毒素が出る⇒代謝が上がる⇒体重が減るという良いサイクルに入る事ができます。

具体的に言うと、以下の10個の良い面があります。

1.免疫力が高める

2.病気が早く治る

3.腸がきれいになる。

4.毒素が出ていく

5.体脂肪が落ちる

6.血液がキレイになる

７．肝臓が復活する

８．胃が復活する

９．体が軽くなる

１０．便秘が治る

腸がキレイになるのは大きいですよね。

腸の調子が超狂うと大変なんですよ、腸だけにww

お肌にも影響しますし、便秘にも影響しますし。

準備するもの

１．ノンカフェインの飲み物（ノドが乾いた時に飲む用）
２．ジューサー
３．体の状態を記録する機器
４．キレイな水（1日2リットルを目安に飲む）
５．マゴワヤサシイ食べ物

それでは具体的にファスティングのやり方について説明していきます。

3日間ファスティング入門コース

「3日間だけで効果があるの？」って疑問に思うかもしれませんが、大切なのは、ちょっとした成果をあなた自身が感じる事なんです。

なので一番小さい単位である3日間からおススメします。

3日間ダイエットですが、ちゃらくスタートするとダメですよ。しっかりと基本に忠実にスターとしていきましょう^^

①準備期

3日だけで良いからといっていきなりやるとダメです。

ちゃんと準備期間を入れて下さい。

準備期間は最低3日、理想は1週間です。

食習慣というのは体に染み付いたものですからじっくりとやらないと危ないです。

この準備期では「マゴワヤサシイ」食材中心の生活をします。

マ・・・豆
ゴ・・・ゴマ
ワ・・・わかめ
ヤ・・・野菜
サ・・・魚
シ・・・しいたけ（きのこ）
イ・・・いも

当たり前ですが、天ぷらにして食べたらダメですよ！！

この「マゴワヤサシイ」の食材は、ファスティングダイエットに効果的というよりは、体を守る為にやるべきことです。

ファスティングの副作用とは結構怖くて、空腹によるめまいや頭痛が大半です。それをおこなさいためにこのマゴワヤサシイの食べ物で体を慣らしていくんですね〜。

で、すげー当たり前なんですけど、ファスティングで食べれないからといって、「食いだめ！」とか言って暴飲暴食したらダメですよ！！！

②ファンスティング中

準備をしっかりとできましたらいざスタート！です。

ファスティングは基本的には野菜ジュースがポイントです。カゴメ「野菜1日コレ一本」とかダメですよ！

ちゃんと自分で作りましょう。

こんな感じです
↓

ファスティング中の1日のスケジュールは、

寝起き・・・水を飲む300mlくらい
朝・・・ファスティングジュース
昼・・・ファスティングジュース
夜・・・ファスティングジュース

という感じです。

ようするに栄養たっぷりの野菜＆果物ジュースを飲む事を3日間×3回やるということです。

やり方自体はとてもシンプルです。

だからこそ、成果を出す為に準備期と次の復食期が必要なんですね。

③復食期

とっても当たり前ですけど、暴飲暴食はしてはいけません。

ここでどか食いしては何の為のファスティングだったのか、分かりません。

ファスティングで失敗する人の90%以上が準備期と復食期のどか食いです。

さて、復食期での、毎日のメニューは、以下の通りです。

あさ・・・おかゆ
ひる・・・おかゆ
よる・・・まごわやさしい食材

そもそもファスティングは内臓を休め、排出を促し、それにより体脂肪を落としていく事にあります。

ここで「しゅーーーーーりょーーーーーー！ふっかーーーーーーーーーーーーつ！」とばかりに食べてしまうと本末転倒です。

ゆるいおかゆや重湯で体をならしていきましょう^^

まとめ

ファスティングというと流行っているイメージがあり、カジュアルに感じるかもしれませんが、「断食」である事は間違いありません。

ですから準備期と復食期をしっかりとやらないと「3日間だけじゃやせへんやん」ということになります。

ファスティングの3日間ではなく、その前後が成功のポイントなのです＾＾

お尻ケアはレッグマジックXから始まる…そう思っている私ですが、レッグマジックXがなくても自宅でできるヒップアップエクササイズをご紹介します。

これはYoutubeでとても良い動画がありましたので、その動画を紹介しながら説明します。

この動画です。
↓

ポイントを解説していきます。

1.四つん這いになり膝をくっつけます。

膝と膝の間に隙間を入れてしまうとエクササイズの効果が半減しますので、要注意。

また膝をピタッとつけると膣を締める事にも繋がりますので膣トレにも繋がります。

2.片方の足をピーンと伸ばします。

この状態でお尻の後ろ大臀筋とお尻の側面、中臀筋に突っ張りを感じれば合格です。

この時に膝を曲げてしまわないように要注意です。膝を曲げるとせっかくの突っ張りが逃げてしまいますから。

3.足先を90度にして足先を前に持ってきます

ここも何気に忘れてしまうところです。

足先とかかとを90度にすると足全体がロックされたような状態になります。

この状態では、ふくらはぎにかなりの突っ張りを感じると思います。

いわゆるヒラメ筋にも効いてきますので一石二鳥。

また背中にもテンションを感じると思いますので一石三鳥です。

4.3の状態で片足で30回足を上下にあげていきます

かなりシンドイ動きです。でもシンドイということは、筋肉効いている証拠です。

動画を参考にしながら反対の足もやってみて下さい。

5.次は膝を曲げて体に対して90度横に開きます ※動画2:20〜

この時のポイントは、体に対して90度足を開くという事です。

膝から下が上を向く事がないように、L字を描き、床と膝とカカトが平行になるのがポイントです。

疲れてくると、膝から下がだんだん上を向きはじめますので頑張りどころです。

6.5の状態で、横から下へしたから横へ膝を90度動かします。

かなり足を横にグワッと開いた状態になりますが、これをやってみると支えている手と床に付いている足がプルプルと震えるようになります。

足がシンドイですが、実は支えている体と足の方にポイントがあるのが分かります。

7.最後のストレッチが大事です。

この1〜6のエクササイズをするとかなり最初はキツいです。

ですから回数を少なめでチャレンジするといいでしょう。

でこの動画の最後のストレッチがユニークで効果的。※動画3:45〜

正座したままおでこをつけてそのままお尻を右と左にずらしていきます。

こうすると中臀筋が伸びていきますので良いストレッチになります。

私はヒップアップに関してはレッグマジックXに勝るものはない

今回の一連のエクササイズ、大変効果的です^^

しかし、やってみると思うのですが、今回のエクササイズはレッグマジックXが再現している動きそのものです。

この足を揃える、膝を伸ばす、カカトを90度…と言った細かいポイントを気にするのが面倒な人はレッグマジックXを使ってその理想的にヒップに効く状況を先に作り、それから簡単にエクササイズをしていく事をおススメします。

⇒ 1日1分即効ヒップアップ…それがレッグマジックX。

今日は、敏感肌や乾燥肌の人にとって冬は大変な季節です。

掻きむしってしまったり夜中しんどかったり。

アトピーの人もシンドイですね。

今日のコラムは敏感肌や乾燥肌の人にオススメのココナッツオイルの塗り方です。

ココナッツオイルは無添加万能型のとても優れたボディオイル

これまでに色々と記事を書いています。

⇒ ココナッツオイルの7つの効果をブログにまとめる※特にアトピー対策!!!

⇒ ココナッツオイルでニキビ跡消せるよ！！

一言で言うと、ココナッツオイルは、乾燥肌の人、敏感肌の人にとって、また赤ちゃんのおむつかぶれやペットの湿疹に到るまで万能で使える素晴らしいオイルです。

良いオイルとは何か？

コレを突き詰めて考えると、口に入れても問題ないもの、赤ちゃんにも使えるものというのが答えになります。

どうでしょう？

世の中にはたくさんのボディオイルがありますが、食べても大丈夫！赤ちゃんでも大丈夫！ペットでも大丈夫！っていうそんなオイルってあったでしょうか？

ないですよね。

ココナッツオイルはそもそもが食用ですし、天然無添加刺激ゼロのすぐれものです。

冬の肌トラブルにはコレ一択でいいと思いますし、私の会員さんにもおススメしています。

ココナッツオイルの塗り方のコツ

ただし、ココナッツオイルは自然のものですので、塗り方にコツがあると考えておくといいです。

いくら肌に良いからと言ってベタベタとパジャマにべっとりとつくほど塗ってしまっては、逆にかゆくなってしまう人もいます。

過ぎたるはおよばざるがごとし、です。

適量を使いこなして行きましょう。

適量とはどれくらいか？と言うと、薄く、回数多く塗るということです。

ココナッツオイルを肌に塗ってみると分かるのですが、お風呂上がりに塗ってみると、乾燥したお肌にすーーーーと吸い込まれていきます。

まるで水みたいです。

で、ここで注意なのですが、すーーーーと吸い込まれるからといってべたっと塗ってはいけません。

1回塗ってしばらくしたらもう一度薄く塗るのです。

そうするとすーーーとまた吸い込まれて行きます。

コレを繰り返すと良いでしょう。

もちろん、24時間オイルを塗ってばかりではいられませんので、イメージとしては夜2回が良いですね。

お風呂上がりに気になる箇所に薄く一回塗る。

そして色々と寝る準備をして歯磨きをして、夜寝る前ですからちょっと白湯でも飲んでリラックスして。

最後にお布団に入る直前にもう一回薄く塗る。

いわゆる時間差アリの重ね塗りです。

これをすることによって、肌の保湿、修復、殺菌、新陳代謝をかなり高いレベルで実現する事ができます。

冬の肌トラブルに悩んだ人はぜひ試してみて下さいね^^

最近、汗をかけない…って悩んでいる女性って多いですね。

人間の体はそもそも自然と汗をかくようにできているのですが、夏場のクーラー、冬場の暖房など体の自律神経が狂っている方も増えているようです。

人体の発汗作用はとても大切な機能ですので、この機会にしっかりと取り戻していきましょう。

このコラムでは、半身浴で汗をかく具体的な3つのコツをお話していきます。

1.お風呂の中で漫画を読む

コレは意外や意外に汗をかく事ができます。

結局、お風呂の中でいかにリラックスするか？ってことが大事なんです。

汗をかこう！かこう！かこう！むきーーーー！って思ってしまうと体は緊張状態になってしまい、自律神経も交感神経優位になります。

じっくりと汗をかき、体が発汗していくためには、体がリラックスすることがかかせません。

本来は、お風呂の中では自然とリラックスできるのですが、それが出来ない状況にある人も増えています。

そこで、意図的に注意をそらす事が大切です。

お風呂に入っている事を忘れ、汗をかく事を忘れるためには、漫画を読んだりお気に入りの小説を読んだりして気分を紛らわすことが大切です。

そうすると、本来お風呂はリラックスできる場所ですので、自然とリラックスモードに入り、汗が自然と書き易い状態になって行きます。

物語の世界に没頭できるような漫画や小説をお風呂に持ち込んでだらーーーと汗をかいていきましょう＾＾

2.お風呂に出たり、入ったりする

自律神経を整えて行くと自然と汗が出るようになるわけですが、自律神経を整える一番良い方法は、体に適度に刺激を与える事です。

ずーーーっとアツいお風呂に入っていてもダメです。

一番良いのは、まずお風呂に10分はいる。ちょっと温もってきてなぁって思ったら一度出て、体を洗います。そして冷えてきたなぁって頃にまたお風呂に入ります。そしてまた10分くらい経ったら外に出て今度は頭を洗います。そして頭を洗い終わったくらいにまたお風呂に浸かります。

出たり入ったりを繰り返しなら、刺激を体に与えて行くのです。そうすると、体温を上げたり下げたりするクセが体に付きはじめます。つまり、クーラーで夏場なのに冷えたり、暖房で冬場なのに暖かくなりすぎたり…狂いがちな自律神経を整える効果があるのです。

自律神経が整ってくると自然と汗が出るようになるのですね。

ですから、ちょっと忙しいですけど、自分の中で意識して出たり入ったりしながら体温を調節する意識でお風呂に入ってみて下さい。

3.半身浴ではなくて、全身浴をする

コレはいまだに勘違いしている人が多いのですが、汗をかこうと思ったら全身浴ですからね。

何を間違っているのか、半身浴が100%正しい！って思いこんでいる人が多いですね。困った者です。

半身浴は心臓に疾患があり、負担がある人がやるべき入浴方法です。

体に特に問題がない人は、半身浴よりも断然、全身浴をした方が体が温まりますし、汗はかき易くなります。間違いないで下さいね。

こちらにも関連記事を書いておいたので参考にして下さい。

⇒ 【動画】教訓のススメしてみるテレビ。半身浴に医学的根拠なし。全身浴！？

⇒ 【動画】教訓のススメしてみるテレビ！半身浴で汗が出ないなんてない！

叶姉妹が「海外セレブに大人気！「ダイエットとオメガ３のスーパーフード」」ということで、アメブロにチアシードの事を書いていましたね。

かく言う私もチアシードはかなり前から気にいって食べています＾＾

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一番良い食べ方は、朝ヨーグルトに混ぜる

色々と口コミとかも調べて試してみたんですが、一番良いのは、朝ヨーグルトにチアシードを混ぜて食べる事ですね。

これが一番美味しいです。

タピオカみたいな食感でプチプチしますし、なんだか豪華な気分になれます。

他にもサラダにかけたり、ジュースに入れたりパンに振りかけてみたり色々としてみましたが、一番食べ易く、ストレスがなく、まるでそこにあるのが自然な食べ方は、ヨーグルトでしたね。

朝ヨーグルトダイエットならぬ、朝チアシードヨーグルトダイエットがオススメです。

朝チアシードヨーグルトダイエットとは？

ここで一度まとめておきましょう。

朝チアシードヨーグルトダイエットとは、朝食の時に、ヨーグルトにチアシードを振りかけて食べるだけのダイエットです。

この方法をすることで、まず短期的に便秘が解消されます。チアシードは水に溶ける水溶性の食物繊維であり、膨張性があります。

便を柔らかくしつつ、膨らむ事で腸壁を刺激し、お通じをスムーズにします。

お通じがスムーズになることで、まず顕著に美肌になります。お肌の吹き出物、にきび、顎ニキビ、お尻ニキビなどが治っていきます。

そして、栄養バランスです。

サルバチアシードに限りませんが、チアシードには、良質なオメガ脂肪酸が含まれていますので、栄養バランスが抜群なのです。サプリメントとしても効果的です。

そして、ローカロリー。

見たら明らかなのですが、チアシードは見た目は黒ゴマです。

そう、カロリーがあるわけがありませんね。どれだけ食べてもカロリー過多になることがありませんので、安心して食べる事ができます。

さらに髪にもいいです。

またチアシードは、タネとしてのメリットもたくさん持っています。つまり、髪にも良いという事です。考えてみれば髪もタンパク質でできているわけですからね。

美髪、美肌、高栄養素…

ハリウッドのセレブが気に入るのも分かるような気がしますね〜^^

チアシードを絡めると、2週間で5キロ痩せるなんて荒技も可能になりますよ〜。

⇒ 2週間で5キロ痩せる方法（60kg以下の方）4つのポイントから大解説!!! 

今日は、2週間で5キロ痩せる方法というテーマでコラムをまとめてみましょう。

対象は、60kg以下の方ですね。

すっごく当たり前ですが、60kg以上の方はもっとガッツリ痩せることができますね^^

女性で60kgというと、ぷに子を軽く超え、残念ながらデブ寄りです。

2週間というごく短期間で5キロ絞るということは、覚悟がいる事は間違いありません。

カロリー量にすれば、14日間で約37,500キロカロリーを減らす計算になります。

これは相当のスリムアップですね。

なので「やるぞ！」と踏ん切りが付かない人もいることでしょう。

ただし、大切な事は、とりあえず知っておくということです。

本気で、死ぬ気で、追いつめられないと人は変われません。

例えば、結婚式が急遽決まった時に誰しもが「や、痩せねば、ドレスが入らん。。。」となるでしょう。

来週就職活動の面接がある！と決まったとしたら「や、痩せねば、デブは印象が悪すぎる。。。」となるでしょう。

そんな緊急な時に痩せる方法を知っているか、いないか、ここでスタートダッシュの差がつきます。

知っていれば即行動に移せますからね。

2週間で5キロ痩せたい人は、ネタとしてストックしておく事をおススメします^^

パソコンで「crtl＋D」を押してこの記事をブックマークしておく事をおススメします。

それでは2週間で5キロ痩せる方法のスタートです。

食事編、運動編、睡眠編、入浴編という4つのポイントから解説していきます

1．食事を変えてまずは2キロ落とす

まずは何より食事です。

朝食は、バナナやアボガド、ナッツなど糖質のあるものを食べる。

これは最低限の栄養補給だと考えましょう。当たり前ですが、食べすぎ厳禁です。

少量の果物 or 少量のナッツ類をかじるという程度です。（スムージーなどが好きな人もOKです）

朝食は、朝ヨーグルトチアシードでバッチリだと思いますね。

⇒ サルバチアシードの効果が凄い!!!叶姉妹も注目の朝チアシードヨーグルトダイエット

昼食の目安は、500～700キロカロリーです。

白米は食べれません。雑穀米や十五穀米など、お肉を食べる時は、ササミなど。魚は脂身の少ない者を。

これらを該当する者を意図的に選んで食べて下さい。

2週間で5キロ痩せたい場合は、パスタ、ラーメンなどの麺系は完全にSTOPで、ご飯や菓子パンなどの炭水化物系も完全にSTOPです。

ドーナツやケーキや、スタバの甘いキャラメルラテなどもってのほかです。

この食事をゲキテキに変えない限り、次の運動を効果を発揮してきませんので。

１日の総摂取カロリーの目安は1,200キロカロリー以下です。

次の2の運動で800キロカロリー消費します。残りの400キロカロリーは日中の生活の中で消費されます。

この状態になれば、体が「あ、ヤバい、ちょっと脂肪を燃焼してエネルギーにしないとダメじゃん」ということで、全身の脂肪燃焼が促進され、いわゆるスルスルと体重が落ちていくことになります。

2．運動を4段階で行ってもう1キロ落とす

目安は、800キロカロリーの消費することです。

2週間で5キロ痩せるということは短期間でのサイズダウンになります。

これを見た目を麗しくした状態でやらなければ意味がありません。

ゲッソリになってしまってはダメですね。

肌の艶もよく体のバランスも良く、ドレスをきても、就活スーツを着ても映える状態にしないといけません。

なんらかの事情があって2週間で5キロ落とすわけですから目的に沿った形で生きましょう。

運動は4つの段階で行われます。

①ストレッチを10分以上

まずいきなり運動をするわけではなくて、体をじっくりとほぐしていきます。

学校の体育の授業と一緒です。ちなみにこのストレッチは運動ではなく、準備です。

運動にカウントしていけませんよ。

②有酸素運動を50分以上

次に本格的な運動に入ります。

運動強度が中程度のものをしませよう。

中程度と言えば、１分間13キロカロリー以上消費する運動のことを指します。

つまり、この中程度の運動を1回50分〜60分行えば、約700～800キロカロリーを計画的に消費する事ができます。

ジムで言えば、バイクかステップマシーン（あの踏み込むヤツですね）でいいのではないでしょうか。

私はあまりジムにお金をかけるのは推奨しませんので、近所を淡々とジョギングするのが一番良いと思います。

ジョギングっていうのは全員運動なんですよね。

どこか別の場所に行かないと運動できないというのは、途中で挫折する事にも繋がり易いんですよね。「仕事が遅くなった」とかね。

もちろんジム代金を払ったから頑張らないと！って思える人はジムを選択してくれていいですよ〜。

ちなみにこの有酸素運動50分以上でドッサリと汗をかくことができますので、効果をバッチリと確認する事が出来ます。

達成感もあると思いますよ。

③腹筋・背筋・スクワットを各10回×3セット

そして有酸素運動のあとに筋トレを行います。

有酸素運動後に筋トレをすることで、本格的に筋肉をつけることができます。

今回の2週間で5キロ痩せるの目的は、なんらかの見栄えが気になる状況ですよね？

それでしたら筋肉を全体的につけて、ビシッとしていきましょう。

腹筋・背筋・スクワットはある種の基本ですから最初はできないかもしれませんけど、その場合は、スクワットの数を増やすとかして調節して下さい。

腕立てとかは腕が太くなってしまい、見た目のバランスが悪くなるのでここではカットしておきます。

なるべく体の中心を鍛えるイメージで望んで下さい。

そういう意味ではレッグマジックXも、小尻になる効果もありますから、おススメしておきます。

④プロテインを飲み筋肉を修復しつつ引き締める

女性なのにプロテイン？と思わないで下さいね。運動と筋トレにより少し筋肉が痛んだ状態ですから、これを補修していきましょう。プロテインは飲んだ方がいい..というよりも積極的に取り入れていくべき、ものです。

3．入浴を見直しさらに1キロ落とす

意外の盲点になるのが、入浴です。

入浴は汗も出ますし、体を向き合う時間としてピッタリです。

まずは入浴前にマグカップでお水を飲みます。マグカップはだいたい300mlくらい入りますから丁度いいです。

コレを飲んでじっくりとお風呂に入ります。当たり前ですが、半身浴ではなくて、全身浴ですよ。

水を飲む⇒汗を出す⇒水を飲む⇒汗を出すを繰り返していると体内から水や脂肪分が流れ出るのがクセ付けされますのでダイエットの習慣化にピッタリなんですよね。

詳しくはこちら⇒ 「【動画】教訓のススメしてみるテレビ。半身浴に医学的根拠なし。全身浴！？」

4．睡眠を変えてさらに1キロ落とす

睡眠なのですが、実は大人になっても成長ホルモンというのが分泌されていて、成長ホルモンには脂肪を分解し、溶かす作用があるのです。

この成長ホルモンが分泌されるのが、深い眠りに入った時です。

もしあなたが夜更かしのクセがあるのでしたら、すぐに改善して行った方が良いと思います。

運動をして、筋トレをして、それで夜更かししてしまったら、体のサイクルが整わずに効果が落ちてしまうと思って下さい。

まぁ4段階の運動をしてしまえば、体はかなり疲れていますから、ぐっすりと眠れると思いますよ。

クリスマスですね〜、正月ですね〜。

あなたがダイエットをやっていたとしても

この年末年始の時期だけは、

自分を許してあげてもいいんじゃないかなと
アドバイザーの私も思ったりします。

忘年会って楽しいじゃないですか。。
久しぶりの仲間が集まって
飲むって楽しいじゃないですか？

お店もクリスマスディナーとか
ここぞとばかりに気合い入れてきますから
オイシいのが多いですしね。

うん、そうですね。

この時期くらいは、
食べてしまってもいいでしょう。

暴飲暴食してしまう自分を1年に1度だけ許そう。

しかーーーーーーーーし！

食べ過ぎてしまった体を短期間でリセットし、
体型を引き締める…そういう元に戻す方法も
ちゃんと理解しておかないといけませんよ〜。

コレが無いとただの暴走になりますからね〜。
ちゃんと無かった事にしていきましょう。

このコラムでは、暴飲暴食をしてしまった
体のリカバリーの仕方、リセットの仕方について
５つのポイントをまとめていきますよ〜。

１．胃と腸を休める！

まず暴飲暴食のリセットとは何かと言うと、
短期間に、連続して、これまでの毎日では
考えられないほどの量のカロリーを
摂取してしまったということですね。

体にカロリーをつめ込んでしまったということ。

ですから、そのつめ込んだ食料の消化／吸収／蓄積（!）の処理に体は大忙しの状態です。

まずは何はともあれ内臓を休めましょう。

内臓が動き続け、負担がかかっている状態だと、
夜寝ている時も熟睡できません。

胃と腸を休めるためには、消化の良いものにするのが一番です。

行事的に、七草がゆが1月には食べられますけど
こういうおかゆ系はバッチリです。

あとは、お蕎麦とかもありですね。

カロリー取りすぎており、胃が大きくなっています。
まずはこれを沈めないと話になりませんし、
そもそも元の食生活に戻れません。

おかゆの3日連続でもいいくらいです。

しばらくは粗食に徹するイメージで^^

２．むくみを取る！

暴飲暴食をしてしまったという事は
体がたっぷりと脂肪を蓄えている状態です。

そしてやっかいなことに脂肪は水を吸い易い。
太っている人はめちゃめちゃ水を飲みますよね？

あれってやっぱり体にある脂肪が水分を必要とするんですよ。

だから脂肪を取るというよりはまずは
水分を出していく、いわゆる
むくみを取るということを意識しないといけません。

むくみ解消で一番良いのは、間違いなく「歩く」事です。

ウォーキングする事でふくらはぎが刺激され、ひらめ筋が引き締まっていきますからね。
また、体全体の筋肉が動きますので水分が出易い状態になります。

歩く事のリフレッシュ効果はすごいものがあります。

そして、

３．水を2リットル、飲む！

これはむくみを取るということと矛盾するようで
矛盾しません。

なぜなら、人間の体は大部分水分により成り立っているからです。

むくみを取るために歩く、歩けば水分が出る。

その水分を補う事で何が起きるかと言うと、
次の水分を入れる事でしか補えません。

水分を入れる事で、淀んだ水分を出す…そう考えてもらってもOKです。

ですから、むくみ解消と、水分をしっかりと取る事は表裏一体ですね。

４．徹底的にストレッチする。

水分ととる、むくみをとるために歩く…これにプラスして
筋肉をじっくりと伸ばすというのが大事です。

歩くと足を中心に全身がリフレッシュされ良いのですが
その反面、乳酸がたまり筋肉が固くなり易くなります。

固くなると水分と血流が滞り、むくみに繋がります。

運動、水分、筋肉の発達と柔らかさというのはすべて連動していると思って下さい。

運動した後にじーーーっくりと体をストレッチして
ふにゃふにゃになるまで体を柔らかくすることを意識して下さい。

イチローさんとかいつもグネグネしていますよね？
ひたすらストレッチしている。

やっぱり理由があるんだと思います。

５．過度なダイエットはしない

食べ過ぎたからダイエットだ！って張り切る人がいますが
それは必要ありません。

そもそもどんな理由であれ暴飲暴食してしまう人は
何かのきっかけでどか食いしてしまう人ですから
ダイエットは必要ありません。

「ダイエットに逃げないように」…ということです。

ダイエットしてる！という感覚になってはいけません。

ダイエットという言葉は大雑把ですから。

粗食にする。
水を取る。
むくみを取る。
ウォーキング。
ストレッチする。

ダイエットを頑張るのではなくて、これらを頑張る事に集中して下さい。

変な●●ダイエットは必要ありません。
上の５つに集中する。

そうすれば、暴飲暴食のリセットは必ずできることでしょう。