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バランスボールを使ったエクサイズって人気ですね。

※スライムナイトを思い出すのはなぜだろう…笑

フィットネスジムにもたくさんありますし、むしろすべてのエクササイズの基本とさえ言えるかもしれません。

「バランスボールの効果！座るだけでウエストを３ｃｍ減らす方法」でも書きましたが、座るだけで効果があるって凄いですよね？

今日は、バランスボールを挟むだけ内股をスッキリするエクササイズをご紹介したいと思います。

バランスボールを挟むだけで内股スッキリ！

こちらの動画が分かりやすいです！
↓

実に分かりやすいですね。

それでは私的に解説を補足していきましょう＾＾

小さめのバランスボールを用意する

こちらは、家にある低反発のクッションとかでも構いませんし、ある意味、風船を膨らましたヤツでもOKです。

弾力があるのが大事なんですね。

弾力があると適度に押し返されたり弱まったりして、筋肉に程よい刺激を与えてくれます。

ボールを挟んで腰を動かす

上の動画では腰の上下の動きでしたが、腰を左右にぐぐっと捻ってもOKです＾＾
腰の上げ下げの動きはウエストに縦方向の効果がありますし、腰の左右の動きは、ウエストの引き締めに効果があります。

つまり、上下してみたり、横にねじってみたり、膝ごとあげてみたり、とボールを挟んだ状態で下半身を動かす事がポイントということですね。

産後の膣トレにもなります

少しアダルトな話しですが、この動きは、産後の膣の締まり改善にも効果的です。

「ゆるくなった？」と旦那さんに言われたら、即座にこのエクササイズを取り入れましょう。

結局、出産で産道が開いてしまったわけですからある程度ゆるくなるのは仕方ありません。

産道は、基本は筋肉なわけですから、ゆるんだならば、適度に膣トレして引き締めればいいわけです。

それもそこまでハードにやる必要もありません。ボールを挟んでウエスト周り腰回り用にエクササイズをするだけで、自然と締まりもよくなっていきます。

いつもと違う…締まりの良いオンナになる

ここからは男性的な意見になりますが、締まりの良いオンナは、メンズに無条件に喜ばれます。

男性ってスケベなことしか考えていないところがありまして、その最終目的はセックスをすることにあります。

繁華街をウロウロしてひっきりなしに声をかけまくるナンパ師を見れば、男性の執念たるや呆れるほどだと感じるでしょうし、好きあらばベタベタさわってくる男性を見れば、肌の質感をそこまで楽しむのかい！と盛大に突っ込みたくなることもあるでしょう。

つまり、男性が最大にガッカリするポイントも、膣がゆるいオンナであるということなのです。

頑張って声かけて、デートに誘って、プレゼントして、、、と涙ぐましい努力を続けた果てにゆるゆるだったとしたらメンズとしてはどうしたらいいか、いたたまれない気持ちになりますし、ちーん、、となるでしょう。

俺の努力は一体なんだったのか。。。と途方に暮れる男性もいるかもしれません。

逆に言えば、締まりの良い女性の元から、男性は離れていきません。

バッサリ言い切ってしまうと、男性はことセックスに関しては、かなりストライク・ゾーンが広くなる生き物です。ルックスや身体や年齢のハンデがあった押してもかなり「オッケー！」となります。

つまり、締まりを良くしておくだけで、恋愛でかなり有利な状況に立てる事は間違いありません。

また現在お付き合いしている男性を喜ばせる、また最近ご無沙汰でセックスレスに陥っている場合も、この締まりを良くすることで改善できることがあるのです。

良く「男性の胃袋を掴め！」と言われて、料理の重要性を指摘されたりしますが、それと同等、いやそれ以上に重要なのが、「男性の玉袋を掴む！」ということ。

いえ、もっと直接的に言えば、「キュキュっと締め上げる」というのがかなり大事かと思います。

もし仮に、男性が何かのハズミで浮気してしまったとしても、その女性の締まりがあなた以下ならば、かならずその関係は続かず、そーーっとあなたの元に帰ってきます。

なぜならベッドインするたびに、「あ、やっぱアイツの方が良いなぁ〜」って比較し、あなたの存在を再認識しするからです。

浮気がバレなかったとしても、心の中で「大変、すんませんでした。。。。もうしません」と自己反省＆心で土下座しつつ、以降、あなたに忠誠を誓う事でしょう。

そう言う攻めの意味でも守りの意味でも膣の締まりをしっかりとケアして、男性を離れられない状態にしておくのが大事かと思います。

ダイエット停滞期こそ、どか食いを、1日限定ですると良いのです＾＾

ダイエットを手順通りに頑張っていると、順調に体重は落ちていきます。

トレーナーとして「よしよし♪」と思うのですが、次に停滞期が100%やってきます。

人の身体は現在の状態を保とうとしますので、どうしても停滞する時が来ます。スポーツもスランプみたいなものがあったりしますよね。

今日のコラムはダイエットの停滞期を脱出する方法です。

ポイントを解説します！

あえてドカ食い！でレプチンを増やす

人の身体の新陳代謝を促すホルモンに「レプチン」というものがあります。

しかし、ダイエットで体重を減らしていくと、このレプチンも一緒に減ってしまいます。

そうすると、10日くらい体重が変わらない。。。いわゆる停滞期がやってきます。

これを打破する為にやるのが、まさしく、逆療法.

炭水化物のどか食いです＾＾

えっ！！！大丈夫なの？？？？

ぎょっとするかもしれませんが、大丈夫です。

ちゃん理由と手順があります。

なぜダイエットの停滞期にどか食いが良いのか？その理由

1日炭水化物をガッツリと食べる事で一時的に代謝を上げるのです。

具体的には、体重（kg）×４５kcalのカロリーに匹敵する炭水化物中心の食事をしていき、一気に集中して炭水化物を摂取します。

具体的には、

朝、おにぎりを３個。「ツナマヨ＋鮭＋たらこ」で６００kcal
昼、パスタを大盛り。「カルボナーラ」で９００kcal
夜、カレーを大盛り。「ココイチで４００グラム」で１１００kcal

私の体重は、現在５８キロですので、２６１０kcalほどが目安になります。

上記朝昼晩のメニューでOKです。

こうしますと、レプチンが増えて、新陳代謝の能力が一時的に高まります。

いわゆるショック療法とも言えます。

レプチンが増えるという事は、新陳代謝が活発になり、ダイエットが再び動き出します。

ドカ食いの翌日は炭水化物を１００％カットする

どか食いする目的は、身体にショックを与えてレプチンを増やすため。

ですから、次の日は炭水化物をゼロまで落としていきます。

そうすると、一時的にどか食いで増えた体重がグッと減り、そのまま再び減り始めます。

これにて停滞期の脱出です。

ドカ食い１日飲み！体脂肪率２８%以上の人はNG

この停滞期脱出の為のドカ食いですが、当たり前ですが、1日限定です。

また、体脂肪率が高い人は体内にレプチンがあるので、不要です。

具体的に女性で体脂肪率２８％以上の人はやっても意味がありませんし、太るだけです。

やはり、ある程度身体が絞れてきた人がさらなる効果を求めてやるといいですね。

ダイエット中というと、、、かなーり苦しい印象がありますよね。

食べたい物がしっかり食べられない。。。

甘い物もダメ。ご飯も少なめ。置き換えてお腹ぺこぺこ。さりとて体重は減らず。ビールなどもってのほか。パスタなんて食べられるわけもなく。

そして溜まりに溜まったストレスが爆発しそうな時に、「友達の結婚式」がタイミングよく。

今日は「祝いの席」。こんな時に食べない事はありえない。

美味しくデコレーションされたブライダル特別コースの料理をウィズお酒でたっぷり食べる。デザートまで食べる。

二次会でも飲む、食べる、飲む、食べる。結婚、おめでとう！おめでとう！

ああ、めでたい！

幸せなオーラをたくさん浴びてハッピー♪

そして、次の日、、、、

今までの努力をチャラにする、ダイエット開始時を１キロ上回る無機質な文字が体重計に記録される。。。

え。。。

これは何かの間違い。昨日食べたバッカリでまだ胃に残っているに違いない。そう、一回、二回トイレに行って、うんちもすれば大丈夫。

いくらなんでも最初に戻るだけじゃなくて、１キロプラスなんてありえない。

それだったら昨日一晩で３キロ増えたったことじゃない？

ないない、そんなに食べてない。。。

次の日。

さらに増えている。。。

一度膨らんだ胃を抑えるのはたいへん。。。

ちーん。

ダイエットで一番ケアしなければいけないリバウンドの問題

ダイエットで一番痩せるのは、食事制限です。それも炭水化物。

ご飯、パン、麺、この３つを制限すれば必ず痩せていきます。

ですからそもそもダイエットというのは難しい物ではなくて、誰でもできるカンタンなものなのです。

しかし、ダイエットを１ヶ月続ける人はほとんどいません。９０％以上の人が返り討ちにあい、しおしおとやられてしまいます。

冒頭の結婚式の話は完全なフィクションです。

でも、あなたにも身に覚えのあるリバウンドだと思います。

リバウンドは誰にでも起こりうる極めてふつうの反応です。

だからこそ、ダイエットをする時の裏テーマはいかに痩せるか？というのと同じくらい、いかにリバウンドをしないかということも考えないといけません。

いわゆる、ドカ食い。

結局、さきほどの結婚式で華麗にリバウンドしてしまった話は、今まで我慢に我慢を重ねてきたストレスが「他人の結婚式のお祝いだから食べても良いよね？」という言い訳とともに、吹き出してしまったということです。

という事を考えるといかにガス抜きではないですが、ダイエット中に適度にストレスを抜いていくのか、というのが大事になるわけですね。

ダイエット中だからおすすめしたい焼肉ダイエット

ガス抜きというのは裏テーマです。

ダイエット中なのに焼肉をおススメする理由を整理しておきましょう。

けっこう、イメージだけで「焼肉　ダイエットの敵」と思い込んでいる人もいますからね。

そんなことは決してないわけです。

焼肉は、タンパク質と考える

そもそも肉は、タンパク質の塊です。タンパク質はそもそもコラーゲンでもあり、お肌を作ります。

脂肪にもなりにくいです。

ダイエットだからと言って魚や肉までカットしてしまうと、体重は落ちてもお肌のキメや質が落ちますから、メンズ受けしませんし、そもそも美しくありません。

ダイエット中のお肉を食べないということは「太りやすく痩せにくい体」を自ら作り出していると言えるんですね。

お肉は、女性の美を作るのです。

焼肉は、鶏肉を意図的に多めにする

画像引用元：http://www.matsusakaushi.co.jp/news/2014/05/30/%E6%9D%BE%E9%98%AA%E3%81%AE%E9%B6%8F%E7%84%BC%E3%81%8D%E8%82%89%E3%81%A8%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%EF%BC%81/

かといってもどんな肉でもバクバク食べれば良いかと言うと、そういうわけではありません。

そこは賢く、何の肉を食べるべきか、しっかりと把握しておきましょう。

ポイントは４つあります。

１．鶏肉（ササミが最高だが気にしなくてもいい☆）
２．白飯は食べない
３．タレは、ポン酢か塩で。
４．お酒は、ウーロン杯。

基本的には脂身は避けるのは当たり前として、豚肉＆牛肉よりは鶏肉を狙うべきと覚えておいて下さい。

鳥のササミや手羽先などを中心にするといいでしょう。

そしてもちろん、白飯＆ビール＆締めの冷麺などはもってのほかです。ここは断固カットです。

また、意外に盲点なのが、タレです。あのタレって砂糖バリバリですから、ちょっとどころか、かなり危険な一品です。

ここは味の分かるオンナ風に、ポンズか塩の２択で♪

そして、ビールはもちろん辞めておきましょう。それよりは、ハイボール系がいでしょう。

おすすめはウーロン杯＾＾

カルーアミルクとかカルプスサワーなどはダメです。

日頃ダイエットについて色々とアドバイスしているのですが、続く人と続かない人がきっぱりと別れます。

画像引用元：http://www.pakutaso.com/20131012295post-3393.html

ダイエットが成功する人の４つのコツ

ダイエットで１００％結果を出す人は、間違いなくこの５つのステップを持っていますし、ダイエット自体を辞めたとしても自分のなりたい身体になれる人もこの４つのステップにあります。

一つずつ説明していきます。

１．小さいことから始めるベビーステップ

膝をついて腕立て伏せ３回。
腹筋２回。

非常に小さい成果です。

ダイエットというのは、日々の身体作りそのものです。いかにクセとして身体に染み付いているかどうか？です。

クセというのは習慣になってしまっているので取るに足らないものです。だからこそ小さいダイエットをクセにしてしまえば、その時点でダイエットは成功したも同じなのです。

たとえば、食事の前にみかんを１個食べる。

取るにたらないクセです。むしろつまみ食いとすら言える。でもこれはあなたの消化吸収を助ける良いクセです。

こんな感じで、ちっちゃな良いクセを身体に身につけさせていくのです。

２．小さいことを記録する

次は１のベビーステップを記録します。

ポイントは、数字です。

食事の前に果物を食べたら、カレンダーに○をします。１日３しょくありますのでうまくいったら○が３つです。

同じく腹筋３回をクセにすると決めたら、できた日には、カレンダー３と書いてみる。

女性はカレシと夜の営みがあった時はカレンダーに♡を付ける人がいますがそんな感じでOKです。

ようするに、記録しないと「なかったことになってしまう」ので自分が何を頑張っているのか、分からなくなるのです。

記録することで初めて「頑張ったこと」が目に見えるようになるのです。

もっと効率よくやりたい人は、Facebookなどに毎日公開していくといいでしょう。

==
今日は腹筋５回。

かれこれ12日続いている

よし＾＾
==

こんな感じでOKです。Facebookというのは友達とかが見ているのでいいですね。

少なからずコメントが入ったりしますから続けるモチベーションにもなります。

記録するのは、手帳でもカレンダーでもいいですが、私はFacebookをおススメしておきます＾＾

私の会員さんにももれなくFacebookで報告させるようにしています。そして、私自身がコメントを入れていく感じですね。

小さいことを大きくする

身体というのは慣れていきますので、少しずつ負荷を大きくしていきます。

腹筋５回だったら、８回。
食前の果物だったら、食後のストレッチ５分。

など単純な回数の増加でも良いですが、次の新しいクセを追加していくのもいいですね。

ただ、突然大きくするとちょっとしんどくなるので少しずつジワジワと大きくしていくのがポイントです。

だいたい３０％くらい増やすくらいで大丈夫です。

なぜダイエットをする？目的をしっかりと意識する

私が常日頃意識しているのが、

なぜあなたはダイエットをするの？

ということです。

コレを何度も確認します。

この理由が弱いとダイエットが続かないからです。

特に、最近の女性はメイクも上手でとても細い子が多いですね。

それ以上ダイエットしてどうするの？

という人も多いです。だからこそ、ダイエットをする目的を確認するんです。もし、綺麗になりたい！というような抽象的な目的な場合は、かなりツッコミます。

えっ？あなただいぶキレイですけど？
それ以上キレイになって何を求めます？
体重が５キロ落ちたら身体の丸みが消えてしまいますけど大丈夫ですか？

こういう風にしつこく聞いていくと、３０％くらいの人が

「じゃあどうしたらいいんですか！」

と若干キレ気味に怒りだします。苦笑

い、いやそれを決めるのは私じゃなくてあなたなんですけど、、、

とこっちが困ってしまうことも多いんです。

ようするに、なんとなくダイエットの人が凄く多いんです。

だからずっと話を聞くことが大事。ちゃんと話し合う事が大事。

ダイエットってそんなお手軽なものじゃない。身体の習慣を変えるのは大変なんです。

ダイエットというのは、一時的に身体に負荷がかかるからシンドイものでもあるんです。

そのシンドイ思いをしてまで何をしたいのか？だって毎日頑張ってるじゃない、あなたは。仕事もしてるし。家事もしてるし。メイクもきっちりしてる。服装もどう見てもセンスあるでしょ？

それ以上何を頑張るの？もうあなたはかなり魅力的な女性だと思うけど。

と言うと今度は泣き出す。。。苦笑

おいおい、、、、私が責めているみたいじゃないですか。。。滝汗

書いていたら少し話が逸れてきましたけど、女性が良くお付き合いしている男性に「ねぇ私のこと、好き？」と確認しますよね？

結婚していてもそれを聞いてきたりします。頻繁に。

あれって男性からしたらウザいんです。

「しつこいな。好きだから一緒にいるんでしょ？」

とバッサリ言いたくなる。

じゃあなんでそんなことが起こるか？っていうと、コレは女性の性の把握の仕方にあります。

子どもの頃の話です。

子どもが一番好きなのは、お母さんですね。母の愛は偉大です。オンナの子も男の子もお母さんが好きです。

男子にとってお母さんは異性です。
女子にとってお母さんは同性です。

なんとなく分かります？

男性にとって、自分の恋愛の基準は「母」なんです。だから自分のお母さんの持っている要素と比較して女性を決める事ができます。もちろん無意識で、ですよ。

しかし、女性にとっては、性の対象は男性です。つまり、女性はこれから好きになる男性の基準がないのです。

だから女子の話は恋愛が多くなり、恋愛の基準探しが続くのです。

コレというのは男性がなぜ浮気をするのか？というのも説明ができます。つまり、男性の中には自分の好きなタイプ（＝本命）というのがガチッと決まっています。

そこを中心にしてちょっと違ったタイプを遊んでいくのです。しかし、最終的には、本命に戻ります。家族を大事にします。

男性の浮気はまさに浮ついた心であり、本命がいるからこその浮気なのです。

ここら辺の事が分かるようになると、女性も自分のパートナーの行動が良くわかるようになると思います。

しかし、女性の恋愛は常に本気です。中心となる恋愛の軸がありませんから。だから女性の浮気は、男性のそれより深刻なのです。

女性は愛されたい生き物だと思います。同性にも仲間として愛されたいし、もちろん男性からも愛されたい。

そのためのツールとしてのダイエットがあるような気がしてなりません。だから「なぜダイエットなの？」ということを私は確認しないといけないのです。

なぜなら、愛される為の一番方法は、現段階では少し「太る」ことなのかもしれないからです。つまり、丸みを出していくということです。

その場合は、普段の食生活を変えていく必要があるし、運動をしながらキレイに身体を作っていくことになります。

愛されるという目的をしっかりと理解していかないと真逆のことをしてしまうかもしれないのですね。

トレーナーとしてはそれだけは避けないとダメ。

だからこんなにながーーく話をしているんですね。

ダイエットを１００%「習慣」にするための４つのコツと題して書きましたけど、ちっちゃなクセを継続していきながらこのなぜダイエット？という部分にいかに早くたどり着けるかどうかが、大事かなと思います。