暖かくなってきましたね。
ちょっとずつこのサイトにもダイエットを意識した
キーワードで人が訪問しています。
ご訪問、ありがとうございます。
最近多いのは、ヒップアップですね。
コートを脱ぐとお尻や腰回りが見えてしまいます。
ウエストは隠せたとしてもヒップは隠せません。
腰回りは後ろ姿を決める重要なパーツですので、
今のうちにしっかりと絞って、そしてアップしておきましょう。
このコラムは、ヒップの形を整え、引き上げていく方法について書いていきます。
即効！効果のあるヒップアップとは？
今回のコラムはこんなラインナップで書いています。
・ヒップアップショーツやガードルは使うべからず
・ヒップアップは歩き方から改善しよう
・ヒップアップに効くヨガポーズを知ろう
・ヒップアップの筋トレ：ブルガリアンスクワット
・ヒップアップのエステとかは効果ありません。
・ヒップアップに超効果的なレッグマジックXをやろう！
・まとめ
それではさっそく具体的に中身に入って行きましょう！
①ヒップアップショーツやガードルは使うべからず
まずガードルやヒップアップショーツなど衣服でなんとかしよう！という発想は捨てましょう。
なぜなら、使えば使うほど筋肉が弱り、ヒップがたるむからです。
腰痛とコルセットの関係、膝と杖の関係と一緒ですね。
ですので、あくまでエクササイズや筋トレで改善するようにしましょう。
補正下着や矯正下着も軒並みアウトだと思って下さい。
それら商品はいかにも筋肉を引き上げるような事を広告で言っていますが、全てその商品を売るためのキャッチコピーです。
杖がないと歩けない老人のように、ガードルがないと裸になれない女性になってはいけません。
男性も美尻が好きな人は多いので。
頑張りどころです。
②ヒップアップは歩き方から改善しよう
ヒップアップなのですが、実は歩き方の問題から考えないとダメです。
なぜなら、足のつけねは骨盤であり、骨盤はヒップだからです。
コツは簡単です。
カカトから脚を下し、なるべく長くカカトが地面にくっついているようにある事です。
これを意識すると、かなり膝の裏がぴーんと伸びた状態になります。
そう、これこそ、モデルさんの歩き方ですよ。
前から見たあの、脚をクロスに置いていくのが大事なのではなくて、カカトの設置時間をなるべく長くすることで膝の裏がぴーんと伸び、脚が長く見えるのが大事なのです。
そしてこの歩き方は、お尻の大臀筋を鍛えますのでヒップの形が良くなっていくわけですね。
③ヒップアップに効くヨガポーズを知ろう
ヒップアップに効果的なヨガのポーズがあります。
ヨガというか、ストレッチに近いのかもしれませんけど。一度はあなたもやったことがあるはずです。
四つん這いになって、右手と左足をグッと前に伸ばす、例のあれです。
このエクササイズをやると、背筋とヒップアップに同時に効いてきます。
お風呂に入る前とか寝る間に左右3回ずつでも結構です。
毎日やる事をおススメします。
そうしますと、確実に美尻になっていきます。
④ヒップアップの筋トレ：ブルガリアンスクワット
さて今まで書いてきたことは、美尻になる方法。
このスクワットは、美尻を上に引き上げる方法です。
具体的には、腰の上部、中臀筋を鍛えるエキササイズです。
この中臀筋は片足立ちの時に最も効いてきますので、まずは立った状態で自分の後方一メートルくらいのところに椅子をおきます。
その椅子に脚を乗せます。
片足立ちで後ろの椅子に脚が乗っている状態です。
おそらく中臀筋が弱い人はこの段階でプルプルしているはずです。
ブルガリアンスクワットはこの状態で、片足でぐっと状態を落としていく方法です。
最初はキツいと思いますので、片足立ちで安定して立てるようになる！と目標を定めてもOKです。
また、不安定な状態は危ないので、壁際に経ち、片手を壁にあてて自分の上体を安定させた上体でやるといいでしょう。
ビックリするくらい腰のあたりに効いてきますし、ヒップアップ効果は目に見えてあらわれてきます。
それぐらい使っていない筋肉なんですね。
⑤ヒップアップのエステとかは効果ありません。
ちなみに美尻エステとか骨盤エステとかありますが、特に無視して大丈夫です。
効果ありません。苦笑
なぜなら、エステは外からお尻をなでるだけですから、一時的に形は良くなっても根本的にはなりません。
まぁエステは会員になってもらって長く通ってもらわないといけないので当然と言えば当然なのですが、、、。
骨盤ダイエット系も危険です。
そもそも骨盤というのは、あなたが今までの身体の使い方のクセが反映されているのです。
今までのあなたの腰の使い方が骨盤なんです。
それを外の力でぐいっとやるのは、良くありません。
日常の使い方を矯正せずに骨盤だけ矯正してもまた元に戻っていきます。
骨盤矯正はリアルに1年かかるほど大変なことですから整骨院とかの宣伝文句に騙されないようにしてくださいね。
⑥ヒップアップに超効果的なレッグマジックXをやろう！
ブルガリスクワットとセットでやると強烈に美尻＆ヒップアップになるのが、レッグマジックXです。
もちろん私も愛用しています。
パカパカ運動と同じ動きにするこの器具は素晴らしい名作であると思います。
ココまで言うと、回し者かと思われますが広告は貼りませんので、信用して下さい。
これをやって、脚を活性化した上体で歩いたりブルガリアンスクワットの後でやることでヒップの形は目に見えて変わっていきます。
ブルガリアンスクワット、ヨガポーズ、レッグマジックX。
そして、大臀筋と中臀筋を意識して歩く事。
これらを繰り返せばお尻や腰回りがバリバリに美しくなりますよ。
まとめ
たるんだお尻って男性的にもちょっとシンドイです。
なんて言うか、年齢を感じてしまうっていうかね。
おしりって身体の重要なカナメのパーツであり上半身と下半身をつなぐところです。
だからこそ、しっかりとケアしておかないとそこにモロに「なまけものの自分」が現れます。
注意しましょう。
そして、まだ暖かくなりきらないうちからしっかりとケアしていきましょう。
1ヶ月もあれば自分史上最高のヒップを手に入れる事はできますので。