細マッチョ体脂肪率

細マッチョになるため食事、筋トレなど6つのコツをまとめてみたよ

※今回は男性向けのコラムになりますm(_ _)m

こんにちは、気候が良くなってきましたね〜。

男性女性問わず、肌をさらすことが増えてきますね、これから。

自分の身体のシルエットが気になる時期です。

かく言う私も体重58キロのガリガリ君ですので、
この時期はいつもなんとなく不安になったりもしましたが

今年は違います！！！

なぜかというと、ガリガリであるはずの私が
細マッチョになることに成功したからです。

冬の時期からちょっとずつ身体を鍛え
シルエットごと変える事に成功しました。

まだまだ発展途上ではありますが、
自分の人生史上初の変化ですので、
嬉しくなってこのサイトにポストしておきます。

今回のコラムではガリガリだった私が
細マッチョになるために実践してきたことをまとめていきたいと思います。

細マッチョの作り方の目次

1.細マッチョになる具体的なイメージを持つ
2.細マッチョとゴリマッチョの違い
3.細マッチョの体脂肪率の目安について
4.細マッチョ専用の筋トレについて
5.細マッチョの食事について
6.細マッチョになるためのプロテイン摂取について

1．細マッチョになる具体的なイメージを持つ

たぶんですが、細マッチョという言葉ひとつとっても
人それぞれ千差万別だと思います。

水泳選手のような体つき、
小柄なプロレスラーの身体、
ボクサーみたいな身体、
ジャニーズ系みたいな細っこい身体、

何をもって細マッチョというのか自分の中でイメージしておかないといけません。

なぜなら、イメージしないと身体で再現する事ができないからです。

Googleの画像検索で「細マッチョ」と検索してみましょう。

たくさんの画像が出てきます。

その中でオレの理想はこれだ！というものをチョイスし、
自宅のPCのデスクトップに貼っておくといいでしょう。

スマホの待ち受けとかにするとキモイのでやめましょうw

そのイメージを目から脳内に入れるのが大事です。

そして、風呂に入る前に自分の身体を見る。

PC上の画像に近づける為には、どうすればいいのか？
考えるようになります。

鍛えるべきは、

肩なのか？
大胸筋なのか？
腹筋なのか？

というパーツ単位で見えてきますのでそれがあなたの課題になります。

2.細マッチョとゴリマッチョの違い

また注意しなければ行けないのは、ゴリマッチョとは違います。

細マッチョは気品かつ華麗でなければならないのです。

なぜか？

女性ウケが良いからです。爆

こう言ってしまうと身もふたもないのですが
あなたの身体を鍛えるモチベーションの部分にも関わってきます。

ゴリマッチョはきもっ！と言われる事が多いです。

ですので、もし可能ならば、細マッチョ系の身体ってどう思う？

って女性に聞いてみて、本音を教えてもらうと良いでしょう。

グーグルの画像検索を一緒に見てもらうと良いですね。

飲み会とかのトークでも一般論として話しやすいと思いますので。

どうせなら女性にモテる身体作りを目指していきましょう。

3.細マッチョの体脂肪率の目安について

さて、具体的に細マッチョの数値的なものについて見ていきましょう。

体脂肪率です。

こちらは、10%を切る事を目指しましょう。

私の現在は、7〜8%くらいです。

で、おそらくガリガリ君は、これくらいの数値は
別に珍しくないと思います。

ですので、この数値をキープしつつ、筋肉量を増やしていく感じです。

さらに体脂肪率が下がる可能性がありますが、それは大丈夫です。

4.細マッチョ専用の筋トレについて

さて、具体的な細マッチョの筋トレ方法についてですが、
多くをやる必要はありません。

腕立て伏せです。

これ一本でOKです。

つまり、自重の筋トレ。

なぜかというと、
腕立て伏せは、腕の筋肉だけではなくて
全身運動で、効率的に筋肉がつくからです。

腕だけではなく、腹筋にも効いてきますし、
大胸筋にも、もちろん効いてきますし、
肩口の筋肉にも効いてくるからです。

ガリガリ君の場合は、腕足せ10回も、かなりキツいと感じるはずです。

なので、毎日3回でもいいので、継続して下さい。

お風呂に入る前に3回。

これでOKです。

その時に適当になるのではなくて、
1回1回を丁寧にじっくりと、ゆっくりとやることです。

回数を増やす事が目的ではなくて、
丁寧に筋繊維をちぎっていくのが大切なのです。

だから、たかが3回とあなどってしまうとダメです。

ガリガリ君は、回数をこなすことができませんので
その少ない回数を雑にやってしまうと、何も変わりません。

ですので、フォームに注意して下さい。

背筋をグッと伸ばす。
胸をグッと張る。
顔は地面を見るのではなくて、前を向く。

そして腕は肩幅よりも広く広げます。

これでゆーーーっくり下に身体をおろし、
ゆーっくり上に身体を上げます。

この鬼ほど丁寧な1回を積み上げていきましょう。

腕立て伏せを始めるとまず肩口が変わってきます。

肩口の筋肉がつくようになると、上半身の横幅が広がります。

これがいわゆる逆三角形のスタートです。

そして、腕立て伏せを続けていると、腕がすぐに太くなりますし
その変化を一番感じられるはずです。

これは嬉しいですよ。

このちっちゃな変化を見逃さずに喜べるようになると
筋トレをするのも楽しくなるでしょう。

5.細マッチョの食事について

さて食事についてですが、細マッチョになるのですから
それ相応の食事をしないといけません。

まず、3食はキッチリと食べて下さい。

なんでこんな当たり前のことを言うかというと、
ガリガリ君は、食事に興味がない人が多いからです。

食べなくてもいい。と思っているフシがある。

これが良くありません。

朝は、和食
昼は、唐揚げ定食／チキン南蛮定食
夜は、鳥貴族。

強引にまとめるならこんな感じです。

肉の摂取量を多くして下さい。
ご飯の摂取量は減らして下さい。

そして、ラーメンとビールはバッサリと辞めてください。

ラーメンとビールは、細マッチョの敵です。

肉の摂取量を増やしつつ、炭水化物を絞る事で
総摂取カロリーが落ち、タンパク質が増えます。

この状態で腕立て伏せをすると、むちゃくちゃ早く身体が変わってきます。

6.細マッチョになるためのプロテイン摂取について

プロテインを飲む事もオススメです。

ただし！炭水化物をひかえた上で、です。

炭水化物の摂取量をそのままに
プロテインを飲んでもあんまり意味がありません。

少しは良いかもしれませんが、
細マッチョには到底届かないと思って下さい。

3食食べて、それ+プロテイン。

その場合のみ有効だと思って下さい。

まとめ

まとめてみると、割と普通の事を書いてしまいましたね。

基本的なことをやるだけで
細マッチョになれるのは間違いないようです。

ちなみに私の体重は、58kgの体脂肪率8%です。

身長は178.9cmありますので、かなりスリムです。

この上、細マッチョになるとかなり外人に近づいていきます。

身長は持って生まれた者ですので親に感謝ですが、
身体作りは自分でいくらでも変えられます。

ガリガリから細マッチョへ、あなたがカッコいい身体になれることを祈っています。

こんにちは、最近は細マッチョ関連でこのサイトに結構アクセスがきていまして、なんとなく期待をされている感を感じております。

細マッチョという言葉が指し示すイメージってかなり広いものがありまして、正直一概に言えない時もあります。

あなたが思っている細マッチョと私が思っている細マッチョは違う…その可能性があるってことです。

かといって、私の方で、体重いくら、体脂肪率がいくら、の方が細マッチョである！なんて言えるはずもありません。

別に専門家気取るつもりも無いですし、そこでお金を取るつもりもありません。このサイトでもほぼほぼ情報は公開していますから。

ですんで、私の考える細マッチョとは何か？ということを5つの側面から丁寧に説明していきたいと思います。

1.基礎代謝はなかなか上がらない

「代謝上げれば痩せるだろ！？」って思っている人は多いですが、そんな簡単に基礎代謝は上がりません。

筋肉を「1キロ」増やすのは大変な事ですし、元々細い人が体重を増やすにはかなりの努力が必要になります。

それでも基礎代謝はそこまで変化はないです。

筋肉1キロ増えても基礎代謝は誤差のレベルでしか増えないってことです。

太っている人が細マッチョを目指す為には、基礎代謝では到底たどり着けないという事を知っておいて下さい。

ですので、基礎代謝って言葉は封印していいかと思います。

2.食べる量を減らすしかない

となると体を絞る為には、食べる量を減らすしかありません。太っている人は何はともあれ、食べる量を制限して下さい。

口から入ってくるカロリーを減らす。これです。

王道にして破壊力抜群の打ち手です。

つまり、太っている事を運動のせいにしないということです。

そして、元々細い人が細マッチョを目指す為には、何はともあれ食べることです。

「すぐ痩せてしまう」という事を言い訳にしないという事です。

すぐ痩せるなら、それ以上食べる。その上で筋トレする。そういう意識が必要です。

3.腕足せ伏せを、丁寧に、過去最高にやる

その上で何に特化するべきか、色々と考えるんですが、やはり全身運動の王様、腕立て伏せがいいんじゃないでしょうか。

私も色々とやってきましたが、腕足せ伏せほど、体に直接的に効果があり、直接的にフォルムが変わるのはないような気はします。

腕を肩幅よりもちょっと広く広げるタイプと脇を締めてやるタイプを交互にやると見る見るうちに肩周りが変わっていくと思います。

で、丁寧にやるという意味ですが、フォームに注意して、1回ずつをゆっくりとやるということです。

その状態で過去最高の回数を目指して下さい。この過去最高の回数を1回でも多く超えると、その時点で起き上がれなくなるはずです。

べたっとうつぶせに倒れ込んでしまい、体を起こす腕の筋肉が力が入らなくなるほど披露しているからです。

その起き上がれない状態まで自分を追い込むのがポイントです。

4.解剖図を見てイメージしてから筋トレやる

また細マッチョというのは体を限りなく絞っていく方向です。

そのために効率的にやって欲しいので、必ず解剖図をチラチラとみて下さい。

Youtubeを見ると解説しているものもあるので、見てみるといいですね。
↓

なぜ解剖図かというと、体の中をクリアにイメージできればできるほど、筋トレの効果は最大化するからです。

特にインナーマッスルは体の中にあるのでイメージしづらく、意識すらできないでしょう。

仕事でもそうですが、意識が行き届いていないものを鍛える事はできません。

部下のことを全く考えない上司に、部下のマネジメントはできません/苦笑

会社の数字なんて全く考えない人に、会社の数字をやれ！といっても絶対にやりません/苦笑

だから「今はこの辺を鍛えている、この筋肉を鍛えている」という明確なイメージを持つ為にも解剖図をチラチラ見て、運動と頭の中のイメージが繋がるようにして下さい。

5.とにかく継続すること

もの凄く当たり前の事ですが、あなたが今の体型を離れ、細マッチョを目指すということは、違う自分になるということと＝です。

となると、それは毎日の行動そのものを変えるということです。24時間の中に必ず筋トレの時間も入るでしょうし、食事も変わるでしょう。

それを継続するという事です。筋肉なんて２ヶ月鍛えても、２ヶ月放ったらかしていたら元に戻ります。

だから、継続が大事なんです。

私があまりハードなトレーニングをしなくて、腕足せ伏せとスクワットくらいしかしないのは、年単位で続けていけるものを、少しずつやっていこうと思っているからです。

年単位で、体を変えましょう^^

さてさて、体脂肪率8%の私自身の体作り「細マッチョシリーズ」なのですが…

⇒ 体脂肪率８%の管理人が語る細マッチョになる方法【食事編】
⇒ 体脂肪率8%の細マッチョになる7つの神トレーニング

極論かと思っているのですが、意外に好評いただいています。

私に直接合った事ある方はご存知だと思いますが、別にゴリゴリに鍛えているわけではないんですよ。

どちらかというと人によってはガリガリに分類されると思います。
割と良い筋肉の付き方していると思うんですけど、見た目が、ね。

だから女性にも割と読んでもらっているみたいです。
最近は女性もモデル志向の人が多いですから、かなり絞ってきていますよね。

おいおい、それはメンズの人のやり方でしょ？って人も多いです。

体とかそしてお金とかは正直なもので、しっかりとポイント外さずに鍛えれば、それ相応のリターンがあります。
体もちゃんとその筋肉の機能を理解して鍛える事でより直接的に発達してきます。

仕事もそうですよね？

「この仕事は何のためにやっているのか？」

コレを理解している人と理解していない人では、1年を区切りに考えた場合、とてつもない差が生まれます。

さてさて、ちょっと前置きが長くなりましたが、本日は、私の考える究極のウォーキングについてお話していきます。

ウォーキングってちゃんと理屈を理解してやるととてつもない細マッチョになれるんですよ。

私自身もウォーキングで体を整えているし、仕上げているイメージがあるんですよね。

また今回のメソッドは男女共通です。細マッチョシリーズは男性に向けて書いているつもりですが、今回は女性の方にこそぜひやって欲しいですね。

そんな気持ちです。

ウォーキングで鍛える部位はとこか？

ウォーキングで鍛える部位はどこかというと、大腰筋と、ハムストリングスです。

そして、どの部分に効いてくるかと言うと、内股と太ももの裏側です。

効果としては明確なる足痩せ＆ヒップアップになります。

見た目としては、足を前から見た時の横幅が細くなり、縦幅がビルドアップし、大きく感じです。

感覚としては、前から見るとほっそり足になりつつ、横から見るとお尻と足のつけねが分離され、セクシーな感じになっていきます。

大腰筋のイメージ

大腰筋は、作用としては、太ももを上方向に引っ張り上げる時に縮む筋肉です。

なのでウォーキングの時はよく使われますし、老人のけっつまずきの時防止などもこの筋肉が重要です。

場所はこれです。
↓

体のど真ん中を通っていますよね？まさにインナーマッスル！！って感じですね。

この動画で「小転子」って言ってますけどそこがまさに足と筋肉の付け根ですよね？

だからこの筋肉は、太ももを上に持ち上げる時に使用されるのです。

だからたくさん歩けば歩くほどこの筋肉が刺激され、発達していきます＾＾

ハムストリングスのイメージ

ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つを指します。

大まかに言えば、足を後ろに穿く、時の動きに作用します。つまり、足を置いて後ろに地面を蹴りながら持ってくる…その時の送り足の時に使われる部分です。※やや内側寄りの半膜様筋などが肝。

もし分かりにくいようなら、片方の足を一歩前に蹴り出し、床において、グッと足を後ろに引っ張ってみて下さい。

太ももの裏にかなり効いているのが分かると思います。

イメージとしてはこの動画の動きに近いです
↓

分かります？

地面に足を置いてぐっと後ろに足を引っ張る時に太もも裏に力が入っているのが。

ウォーキングの7つのポイント

１．上記２つの動画を見る

大腰筋とハムストリングスの動きをイメージして下さいね。

あぁこういう筋肉があって、こういう動きがこの筋肉でなされるのか！ということがイメージできればOK。

２．レッグマジックXを60秒やる

私がなぜこのレッグマジックXをゴリ押ししているか分かるはず＾＾

この大腰筋とハムを同時に鍛える事ができるからです。

ウォーキングの前にこのレッグマジックをやるのがポイントです。

３．ウォーキングに出発！

ということであとは歩いてくればOKです。

そうすると驚く事が分かると思います。

レッグマジックXに乗っかっているので、歩いた時に太ももの裏に刺激が行くのが分かると思います。

こうなると強いですよね。筋肉が発達する時な「ここに効いている」と明確にイメージできている時ですからね。

４．ちょっと足上げを意識して

ハムストリングスは刺激がありますので意識し易いと思いますが、大腰筋はインナーマッスルなので、なかなかイメージしにくいと思います。

ですから、歩いている時に少し太ももを大きくあげるイメージを持ってくれればいいです。

太ももの前の筋肉を使うのではなくて、お腹の中から足を引っ張り上げるイメージ。

明確に認識することはできませんが、先ほどの動画の解剖図を見ているのでそのうちイメージと体の動きが繋がるんです。

５．歩いている時は膝をなるべく伸ばす

特に足を前にぽーんと出して置くときですね。

女性はヒールを良く履きますから無意識に膝が曲がっているはず。

ヒールがあるとそのまま靴を落としてしまうと、ヒールが折れてしまいます。

だから意識を切り替えないといけないんですけど、ウォーキングの時は、シューズのカカトをトン♪って落とす感じで足を前に放り出してもらえば自然と膝がグッと伸びます。

んで、この膝をグッと伸ばさないと、太ももの前側を使う事になり、太ももの前が太くなってしまいます。

分かります。太ももの前側使わないからこそ、その筋肉が退化し、太ももの前側が細くなる…つまり、足痩せに繋がってくるという事です。

ウォーキングをすればするほど足が太くなる人と、私のようにウォーキングをすればするほど足痩せになる人の違いが見えてきたんじゃないですか？

６．スピードは早足で

この動きを理解していると、ウォーキングのスピードは自然とかなり早足になるのが分かりますよね？

そう、ハムですね。

ハムストリングスは地面をぐーっと押し、足を送り、最後に蹴る時に使われますからそこを使おうと思うとスピードをグッと上げ、大股でグッ、グッ、グッって地面を蹴っていくわけですね。

これで足の縦幅、特にお尻との接続部分が発達し、お尻との分離がおこりますから、美脚になっていきますよ。

７．ウォーキングは、通勤の時で十分

この辺りのメカニズムが分かってきますと、ウォーキングは別でやる必要はなくて、毎朝の通勤の時に「一駅余分に」歩くだけで美脚になるし、足が細くなるし、そして太ももの後ろ側が発達するからセクシー美脚になっていくわけです。

細マッチョになる理由

最後にまとめがてら、なぜ細マッチョになるのか？ですが、ハムストリグスはもちろんこと大腰筋もインナーマッスルですからかなりのカロリー消費量になるんですね。

しかもあの大腰筋の太さを見て下さい。そしてアノ筋肉が動く事で腹筋なども全部連動して動きますからね。だから全員の代謝が上がり、消費カロリーが爆発的に増え、ただ歩いているだけなのにグングン痩せていくわけなんですね。

細マッチョってそんなにハードな事をやる必要なはなくて、あまり必要のない部分の筋肉の力を抜き、必要な筋肉にガッと効かせるだけでなれちゃうんですね〜。

その上で下の記事も読んでもらえると嬉しいです＾＾

⇒ 体脂肪率８%の管理人が語る細マッチョになる方法【食事編】
⇒ 体脂肪率8%の細マッチョになる7つの神トレーニング

私の体脂肪率は基本8%〜9%を維持しており、体重は58Kgです。

いわゆる細マッチョになるのかもしれません。

この記事「体脂肪率８%の管理人が語る細マッチョになる方法。」で食事方法について明らかにしましたが肝心カナメのエクササイズの方法については書いていませんでしたので今回のコラムで書いていこうと思います。

私はあまり加圧などのハードなトレーニングは好きではありませんし、ゴリゴリなマッチョはあまり美しくないと思っています。

なぜかというと、洋服が似合うヤツがなくなるからです。

別にお洒落というわけでもありませんし、せっせと洋服を買い込むタイプでもありませんが、スーツを着た時のシルエットだとか、デニムを履いた時にゴリッとしたマッチョな感じが出るのが、たまらなくイヤなのです。

ですから私がやるトレーニングは簡単なものですし、誰しも出来るものです。

だからこそ、まとめて公開する意義があると思い、今回書いてみたいと思います。

もし気に入ったらFacebookなどでシェアしてやって下さい。喜びます^^

それではさっそく私が意識的に毎日取り入れているシンプルなエクササイズをご紹介していきましょう。

１.３キロ程度の軽いダンベルを50回ずつ持ち上げる

これは片手ずつせっせと持ち上げます。私はスーパーで組める水の容器があるのでそれを持ち上げています。

この3キロの軽めのヤツを回数多く持ち上げるのが良いリズムになってよいのです。

50回あげて丁度良い疲労感になってきたら手を変えてまた50回やります。

このトレーニングをやることで、大胸筋の横の腕との連結部、脇の当たりが発達していきます。

つまり、胸の横の面積が広がるので、逆三角形の上の辺の幅が広くなっていく効果があります。

細マッチョを目指すくらいですからあなた今ウエスト周りは細くなっているはずです。

目指すべきは大胸筋の横幅を広げることですよね？

こういう回数が多くてピンポイントで大胸筋の横を広げるエクササイズを一つ取り入れましょう。

２.レッグマジックXを60秒ほど

私はアウターマッスルがゴリゴリするのが美しくないと感じていますので、インナーマッスルを徹底的に鍛える派です。

インナーマッスルは目に見えないので、感じる事が難しいのですが、筋肉の解剖図などを見て、イメージしながら鍛えていきます。

レッグマジックXは、下半身から上半身へと連結を意味する大腰筋のエクササイズに向いています。

これを60秒ワンセットでやります。60秒もやれば内股がプルプルしてきます。

直接的にはハムストリングスと半膜様筋が鍛えられます。

この半膜様筋は細マッチョのキーになる筋肉だと思っています。

なぜならこの筋肉を鍛える事で足が縦方向にビルドアップされ、横方向には細くなり、カモシカのような足に近くなるからです。

また、半膜様筋は膝関節の内側に接着しているので、膝を内側に引っ張ります。そうするとがに股が治り、内股になっていきます。

イチロー＆マイケルジョーダンなどの神クラスの運動選手は、みな内股です。そのアタリも強烈に意識してこのレッグマジックをやると良いでしょう。

レッグマジックXは細マッチョには必須ですからマストバイ！ですね^^

３.相撲スクワットを10回ほど

レッグマジックXをやるとハムストリングスが適度に披露しているので、それを相撲スクワットでジーーーッと伸ばしていきます。

こちらは10回程度ゆっくりとやります。

この相撲スクワットは、股関節にも効いてきます。最終的に股間にも効いてきます。

ようするに、勃起にも関連してきますので、若いうちからじっくりと刺激し、活性化しておくと老化に伴う不全とは無縁でいられるでしょう。

ハムを伸ばしつつ、下半身をエロく刺激していくわけですね^^

最近の若い男性は、行為の最中にすぐに中折れしたり、勃起不全になったり、射精に失敗していたりするようですね？

情けない限りです。

早漏がどうとか言う前に、勃起を司る筋肉がどこか、スジはどこに繋がっているのか？自分の体を感じながら、カナメとなる部分を鍛えればいいだけです。

女性を喜ばせる為には、リードする男性がタフじゃないといけません。もちろん荒々しくなるという意味ではなく、回数多く、1回当たりが長時間できなければいけないってことです。

最近の女性は肉食化が進んでいますので、ちゃんとこちらも体を整えておかないと迎え撃てないですよ^^

というわけでもし夜の性生活に不安のある人は、レッグマジックXからの相撲スクワットを毎日の日課にして下半身強化に努めて下さい。

４.腕立て伏せ：脇を締めるバージョン10回

さてこの頃になると１の３キロバーベルの疲労感も抜けているので、腕立て伏せをを行います。

腕立ては全身運動なので、あまりガッツリと鍛えたくない、細マッチョ志向の人にはオススメです。

腕立ては少ない回数をじっくりと部位を確認しながらやるのがポイントです。まずはこの脇を締める腕立てです。

これはやってみると分かるのですが、二の腕の外側に強烈に効いてきます。

細マッチョと言えど、夏はある程度、Tシャツからのぞく腕はモリっとさせておかなければなりませんから、夏場はこの脇を締める腕足せ伏せを増やすと良いでしょう。

５.ブルガリアンスクワット20回片足ずつ。

このブルガリアンスクワットは、相撲スクワットと違い、中臀筋を鍛えていきます。

先ほどの相撲スクワットはハムストリングスと大臀筋を鍛えるものです。部位が違うと覚えておいて下さい。

ケツの垂れた男性などデニムのシルエットがダサすぎるので論外です。このブルガリアンスクワットでケツを引き上げて下さい。

中臀筋は尻の上部の筋肉ですからケツ自体を上に引き上げる力があるので。

お尻好きの女性は多いので、ここはガッツリと30回ずつやっていきます。（デキる人はもっとやっていい）

ただし、これは結構膝に負担がかかるのでスポーツなどで古傷がある人は要注意です。膝がびりっとなるようならヤメておいて下さい。

６.腕足せ伏せ：脇を開くバージョン10回

今度は腕足せ伏せの脇を開くバージョンです。

効かす場所はもちろん、大胸筋ですね。腕を肩幅より広く開き、脇もグッと開きます。

このまま体を下げていくと、最下部に体が来た時に大胸筋がグッと引っ張られるのが分かるはずです。

１の３キロのバーベルは脇の付け根のあたりが披露しているはずなのでここでガッツリと胸板に効かせていきます。

これも10回をじっくりとやればいいです。もちろん出来る人は多めにやってもらってもOKです。

７.ゲッタマン体操でじっくりと体全体を燃やしていきます。

１〜６の流れでやってもらうと全身が適度に内部からまんべんなく刺激され、イイ感じに披露していると思いますので最後の仕上げにゲッタマン体操で後背筋、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を活性化させておきましょう。

どうしても筋トレをすると筋肉が突っ張った感じになりますので、それをぐーーーっと伸ばしていくイメージを持ってやってもらったらいいでしょう。

腹筋は？シックスパックスは？

細マッチョと言うとほっそりした体に６つに割れた腹筋を思い浮かべるかもしれませんが、私は腹筋はあまりやりません。

それでもふつうに割れています。

なぜ腹筋をやらないかと言うと、レッグマジックなどの下半身を鍛えるトレーニングをしているとインナーマッスルである大腰筋が鍛えられ、その上に貼り付いている腹筋も自然と刺激され、発達していくです。

腹筋を鍛える必要ないのです。

また、腹筋というのは予想以上に引っ張る力が強く、背筋とバランス良くやらないと、腰を痛める可能性が高くなります。

私は腰を痛めるリスクを知っていますのでなるべく腰回りは筋トレで使わないようにしています。

ヘルニアなどになってしまうと爆弾化してしまい、長期化し、運動どころじゃなくなってしまいますので。重いバーベルとかを担がないのもそのためです。

不必要に腰回りに負荷をかけるべきではなく、ストレッチなどで柔軟性を高めておく方が、長く細マッチョ状態を維持することができるだろう、という考えです。

細マッチョというのはガリガリでもなく、ゴリゴリない、絶妙のポジショニングを狙うわけですので、洋服の着こなしを含めた、全体の見栄えのバランスがとても大事です。ですから、焦らずとも腹筋は、一番最後で良いと思います。

まぁやってみれば分かりますよ。

腹筋は鍛えずとも、綺麗に自然に、上半身と下半身の状態に合わせるように割れていきますので。

以上私が日頃やっている７つのトレーニングでした。