ダイエット食品人気

次の3つのうち一番カロリーが高いのはどれでしょう？

①マネケン（プレーンワッフル）1個
②クリスピークリームドーナツ オリジナル・グレーズド 1個
③エクレア １個

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それぞれのカロリーは、マネケンが1個★220 kcalとクリスピークリームドーナツが１個★220kcalと同じカロリーで、エクレアが１個★212kcalと少し少なめです。

意外じゃないですか？

エクレアってチョコもクリームやホイップも入っているからフルコンボで一番高くなりそうですが、やはり油をたっぷりと使って揚げたものはカロリーが高くなるわけですね。

油物は危険、これを覚えておきましょう。

220キロカロリーを消費する為に必要な運動はどれくらい？

1個食べた時にどれくらい運動すれば無かった事にできるのか？と言うと、女性の場合、階段上り下り1時間223kcal、ラジオ体操1時間223kcalというからかなりキツいですね。

そもそも階段の上り下りを1時間、ラジオ体操1時間もできないと思うことでしょう。

消費カロリーが高い運動は、実は水泳です。

じゃあ運動時間が少なく、消費カロリーが大きい運動と言えば何かと言うと、水泳です。

水泳の場合、クロールで1時間運動した場合は、1039 kcal、平泳ぎ1時間で544 kcalというかなり大きい数値が出ています。ジョギングは1時間で470 kcalです。

クロールで15分も泳げば、250 kcalを消費する事ができ、さきほどの220kcalを無かった事にする事ができます。またジョギングで言えば、30分ほど走れば、235 kcalを消費する事ができます。

消費カロリーが高い有酸素運動

運動をする時は、有酸素運動をしなさいと言われますね。激しいスポーツの場合は、一瞬呼吸が止まり、無酸素運動になります。

有酸素運動の方が呼吸しながらの運動になりますので消費カロリーが高いわけですね。

ちなみにウォーキングを1時間しても168 kcalしか消費しません。

需要なのは、上半身、それも腕を大きく動かす運動になります。上の平泳ぎとクロールの違いを見たら明らかなように、肘から肩にかけて大きくローリングするクロールの方が倍近くカロリーを消費しますね。

そういう意味で言えば、家で腕を大きくグルグルと回すだけでも結構な消費カロリーになる事が分かります。

ぜひ腕を大きく回す事を意識して運動してみて下さい。様々な場面で効いてくると思います＾＾

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最近はストイックな人が増えている気がします。

ダイエットをやると決めたら食事制限もバッチリしてガツガツやる肉食ダイエッターみたいな方が。。。

もちろん私としてはぐいぐい進めてくれて助かるのですが、やはり何事もバランスと言いますか、注意しなければいけないと思う事があります。

ダイエット中の栄養不足は深刻です

まず一つ目に注意して欲しい事が、「栄養はちゃんと取らんとダメ！」ってことです。

これはもう、当たり前中の当たり前なのですが、できていない人があまりにも多いし、気づいていない人も多い。

痩せたのではなくて、ヤツレて栄養失調になっているということに（驚）

自分が栄養失調ではないか？

って考える人はいませんよね？あなたも考えないと思います。

「いえいえ、何をおっしゃる？むしろ食べ過ぎでしょ？少しくらい絞った方がいいのよ」

と思っている人がほとんどだと思います。

だからこそ、ハッキリと書いておかないといけないのですが、ダイエット中の栄誉不足は深刻なレベルだと思います。

なぜなら、普段の食生活ですら栄養分が取れていない可能性が高いからです。

カロリーばかりおきにしてしまい、ビタミン、ミネラルが軒並み欠落してしまっている可能性があるのです。

ただ、これは野菜に含まれる栄養素が50年前の10分の1くらいにまで下落している事も関係しているので、あなたのせいではありません。

しかし、食べ物にビタミンが不足しているのは紛れも無い事実なのです。

だから、カロリーを大胆にカットしてしまえば、まさしくヤツれていくがごとく痩せてしまうのです。

ダイエット中にはゴマを取ってみては？

ダイエット中ですから、カロリーを多めに取る事はさすがに抵抗があるでしょう。

だからこそ、低カロリーで高栄養素の食べ物を厳選して食べる必要があります。

その筆頭がゴマです。

昔からゴマは不老長寿の薬と呼ばれていて、栄養素の宝庫です。

ゴマの成分としての不飽和脂肪酸のリノール酸（※これはココナッツオイルにも入っていますね♪）、オレイン酸、タンパク質、ビタミンE、B群、カルシウム、鉄などミネラルがバリバリに入っています。

中でも注目して欲しいのが、脂質に含まれるゴマリグナンです。ここにあの、セサミンが含まれています。

セサミンには、強い抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。

つまり、アンチエイジングにも良いのです。

ゴマは食べる直前に擦って食べるべし

ゴマを食べる時なのですが、すり鉢で擦ってから食べる事をおススメします。

ゴマは硬い皮に覆われているからです。

その皮を壊してから食べると体内に吸収しやすくなります。

豆腐を食べると太る。

こう聞くとどう思います？

いやいや、豆腐はローカロリーでしょ？
何言ってるの？豆腐は安心よ♪

とこれを読んでいる人が鼻でせせら笑う姿が目に浮かびます。

豆腐ダイエットという言葉もありますし、ヤフーで検索しても豆腐ハンバーグなど大人気ですね。

豆腐ハンバーグよりも牛肉のハンバーグの方が美味しいに決まっています。

それでもなお豆腐ハンバーグを作るということは、やはりカロリーを気にしてのことでしょう。

ではここで改めて質問です。

豆腐のカロリーってどれくらい？

もしあなたが毎日豆腐を一丁（３００g）食べているとしたら要注意ですよ。

まずは１００g単位で比べてみましょう。

引用元：新しい「日本食品標準成分表2010」による食品成分表（女子栄養大学出版部発行）

うん、これを見ると確かにカロリーは少ないですね。

豚ロースと比べて４分の１くらいです。

では毎日豆腐を１丁３００gを食べるとしたらどうでしょう？

合計２３７キロカロリー

ゆで卵３個分ですか！

あ、あれ、、、

って感じになりませんか？

毎日、ゆで卵を３個食べてみたら？？？

そりゃ太るでしょ！！

ということになります。

豆腐もカロリーが高くなる

もちろん誤解しないで欲しいのですが、豆腐自体は低カロリーです。

しかし、低カロリーなものでも、ガッツリ食べると、途端に高カロリーになります。（合計するので）

特に、豆腐みたいに「健康食♪」のイメージがついているものは危険です。

本人がなんの悪気もなく、ドヤ顔で食べているわけですから。

悪気もなく食べるということは、ごく自然にお腹いっぱいになるまで食べるという事です。

湯豆腐とかで、ね。

食べ物に気を使っている人が意外に痩せないのは、まさにこの本人の無自覚からくるローカロリー食の食べ過ぎにあるのです。

ダイエット食品、ローカロリー食品でも食べ過ぎてはダメです

おからとか豆腐とか納豆とかそうめんとかこんにゃくとか色々とローカロリーの食品がありますけど、、、

食べすぎちゃダメですよ。

当たり前ですけど。ゼロカロリーじゃなくて、ローカロリー。カロリーがないんじゃなくて、しっかりありますからね。

何度も言いますけどダイエットに必要なのは、明確なカロリー制限です。それはお腹いっぱいになる方向ではありません。

ローカロリーだろうが、なんだろうが、食事制限です。この基本を忘れないで下さいね。