ぽっこりお腹下腹ダイエット

ヤフー映像トピックスに「正月太りが気になる方へ」というタイトルでこの動画が紹介されていました。

「運動ニガテ＆意志弱い人向けの筋トレ法」とタイトルがありますが、見ての通り壁に沿ってできるだけ開脚し、そのままの状態で呼吸するだけの腹筋運動です。

内転筋を意識して。

息を3秒吸い込んで、3秒で吐ききっていきます。

この時に腹筋が地面に押しつぶされる感じで腹筋を下げていきます。

実は腹筋を意識する事ができずに、腹筋運動をして腰痛になってしまう人も多いんですね。

まずは開脚腹筋＆呼吸で自分の腹筋を意識する事からスタートしてみましょう^^

腹筋が意識できた人から下の初級編〜中級編〜上級編にすすんでいきましょう。

腹筋を効かすということ

腹筋というのがシックスパックスと呼ばれる美しい形を作るのは知っていると思います。

だからこそ誰もがやるわけですが、正しく腹筋に効かすというのは角度や強弱があり、我流では難しいのです。

腕を組み、首にあて必死に状態を引っ張り上げようとしても首を痛めるだけです。

このコラムでは正しく腹筋を効かす為の動画をいくつか紹介していきましょう。

初級編：曲げた膝に両手でタッチ

上の動画の冒頭に紹介されている膝タッチがとても分かりやすくてオススメ。

こういう簡単なものからやると良いでしょう。やってみると分かるのですが、結構効いています。

注意点は、膝に手でタッチした後に首を下げきってしまわない事です。

中途半端なところで首をストップして再び膝タッチです。

中級編：両膝を胸に引き寄せる

こちらは2:40〜から紹介されている腹筋です。

反動をつけて両膝を引き寄せるので簡単なのですが、フォームが大事です。

頭を床につけた状態でやるということと、腰を完全に床につけてしまわず中値半端なところでキープして再び動くということです。

これやってみると息が苦しくなるほどです^^;

適度に息を吐きながらやってみて下さいね。

上級編：体をねじりながら腹筋する

こちらは3:40〜から紹介されている腹筋です。

これは盲点だと思います。

足をクロスしているのでお尻の筋肉（梨状筋）も適度に引っ張られますし、腹筋だけではなくて、側筋筋も鍛えられますので、ウエスト周りにも効果的ですね。

これら三つとも同じ動画の中から紹介しているので、ぜひ上の動画を通してやってみて下さい。

正月太りで苦しんでいるあなたにお届けするwこのコーナー。

⇒ 正月太り対策は“歩き方”と“姿勢”と”ねじり方”の4つのポイントで決まる！
⇒ 正月太りは平均2.2キロ!!これを2週間で落とす4つの方法【ハード】

２つコラムを執筆しましたが今度は、下っ腹を引き締めていきいましょう＾＾

正月太りが顕著に出る箇所の一つは、下っ腹です。

下っ腹を引き締めるエクササイズはこれですが、、

⇒ 1週間で下っ腹に効く4種のエクササイズ【動画】

今回は、また違った効果を期待できる下っ腹エクササイズを紹介していきましょう。

実は、足首に秘密があるのです＾＾

えっ!?足首と下っ腹がどうして関係あるの？

たぶんあなたはこのように思うと思います。

この体全体に注目できる人は実は、体全体のスタイルをキープできるものです。

部分にしか注目できない人は、にきび一つとっても治すことができません。

あごにきび、せなかにきび、お尻にきび、、、、とそれぞれに対策が必要になるからです。

大切な事は、その大きなつながりを押さえて、最小労力で効果を出すことです。

さて、それではあらためてなぜ足首と下っ腹が関係あるのでしょうか？

実はぽっこりお腹の原因は、足首の固さからくる骨盤のゆがみになるのです。

実はこれはちゃんと本にもなっています。

『1日3分足首まわしで下半身がみるみるヤセる』という本です。

具体的に言うと、

①足首が固い
↓
②膝が固い
↓
③骨盤が固くなり歪む
↓
④骨盤に引っ張られていたお腹周りの筋肉が弱くなる
↓
⑤老廃物が溜まり易くなる。血流が悪くなる
↓
⑥内臓が下垂した状態になる
↓
⑦上半身が痩せているのに下半身がぽっこりしている
↓
⑧ぽっこりお腹

こういうメカニズムがあるのです。

足首を柔らかくすると下っ腹がどうなるのか？

良いサイクルを具体的に説明していきます。

①足首がゆるむ
↓
②ひざがゆるむ
↓
③骨盤がゆるんでゆがみが治る
↓
④下がっていた内臓が元の位置に戻る
↓
⑤ぽっこりお腹が治る

それでは以下、一つずつ説明します。

①足首がゆるむ

足首が固まると関節の可動域が狭くなります。

そうすると、座る・歩く・しゃがむという動作のたびにひざや骨盤に負担がかかり、体を歪ませます。

足首をまわして足首の可動域を広げれば関節がゆるみ、膝への負担も減ります。

②ひざがゆるむ

膝は体重を支える役目を果たしており、クッションになっています。

スポーツ選手が膝を痛め易いのはそこがキーになることが多いからですね。

膝の関節が固いと体のバランスが悪くなります。

関節がクッションの役目を果たせないとすぐにO脚＆X脚になってしまいますね。

足首をゆるめることで膝へ負担が減り、少しずつゆがみが治っていきます。

③骨盤がゆるんでゆがみが治る

膝が固いままだと骨盤が上下や左右にズレる事があり、開いたままで固まってしまったりします。

骨盤が開いたままで固まってしまうと内臓が下垂してしまうのです。

足首と膝の関節がゆるめば、股関節もゆるむのです。自然と骨盤の位置が戻ってきます。

④下がっていた内臓が元の位置に戻る

本来、内臓は骨盤の上に乗っているのが正しい位置。

骨盤の位置が整えば、下がっていた内臓も戻り筋肉も動き出して代謝はアップ。

⑤ぽっこりお腹が治る

代謝があがれば、周りの脂肪も解消してぽっこりお腹を解消できます。

足首を柔らかくするエクササイズ

足首を柔らかくするエクササイズは、こちらがオススメです。
↓

見てもらうと分かるとおり、アキレス腱のケアから座っての、足首回しまで丁寧に紹介されています。

参考にしてみて下さいね。

休みが続くとついつい食べ過ぎてしまいますね。

そしてあなたがもしげげ！下っ腹に出てるじゃん！って思った時は今回紹介する下っ腹エクササイズをやってみるといいでしょう。

1日で効くのは不可能ですが、1週間単位で効果を出す事ができますよ〜。

1.寝転がって足上げエクササイズ（ハード編）

動画を見てもらえばお分かりの通り、足をあげるエクササイズをまとめたものです。

見た事ある者ばかりだと思いますが、すぐにねっころがってやってみて下さい。

特に足をクロスさせてやるヤツは結構効きますよ〜。

2.寝転がって足上げエクササイズ（少し簡単編）

1の動画と似ているんですが、ちょっと簡単な方法を紹介している動画です。

特に疲れたら足を頭の方に反動をつけてやるというのは、良い動作ですね。

下腹に効かせるのが目的ですが、あまりにもシンドイのは考えものです。ですからこの動画を見つつ、1を見るというのを繰り返してみるといいでしょう。

3.ウエスト引き締め腹筋の基本編も紹介

2の動画の先生の腹筋動画も紹介しておきましょう。

この動画がおススメできるのは、腹筋の上部、中部、そして下っ腹と順番に引き締める事ができるからです。

ここで学んで欲しいのが、足を片足ずつ挙げたり、両足を惹き付けたりして、少し角度を変える事でちょっとずつ引き締めるポイントを変える事ができるということです。

このあたりを一度知っておくと、自分が引き締めたい箇所だけを集中して引き締める事ができるようになるので便利ですよ〜。

4.お腹の筋肉をイメージできる動画

もう一つ関連する動画を紹介しておきます。

こちらは、エクササイズとしては、3の腕をすっと話すバージョンなんですけど、アニメで紹介されており、筋肉がモデル化されています。

この動画ちらっと見ておくと良いと思います。

それはなぜかというと、こういう筋肉の解剖図みたいなのをみておくと、自分の中にどの部位を鍛えているか、なんとなくイメージできるようになるからです。

先ほどの腹部上部中部下腹部の話がありましたが、同じです。

どこの部分に効いているのかを意識しながらやるのとなんとなくやるのとでは結果が全く変わってくるからです。

今回紹介した動画は4つとも似ていますが、ご自身がやったことなかった動きがきっとあるはずです。

やった事が無かった動きというのはあなたの体にとって新鮮な刺激となり効き易く効果が出やすいはずですので、ぜひ試してみて下さいね〜。